Punya gas saat hamil? Kamu tidak sendiri. Gas adalah gejala umum (dan berpotensi memalukan) kehamilan. Anda mungkin memberi perhatian khusus pada apa yang Anda makan dan obat yang Anda konsumsi sekarang, yang sering berarti bahwa obat gas yang khas harus disimpan untuk sementara waktu.
Untungnya, ada beberapa pengobatan rumah yang dapat membantu meringankan masalah gas yang Anda alami, dan beberapa semudah mencapai segelas air yang tinggi.
Mengapa Kehamilan Membuat Anda Menguap?
Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan, dan sayangnya gas adalah hasil yang tidak nyaman dari beberapa proses tubuh yang sangat normal, kata Sheryl Ross, M.D., ahli kesehatan OB / GYN dan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.
Hormon progesteron adalah salah satu penyebab utama kelebihan gas selama kehamilan. Ketika tubuh Anda menghasilkan lebih banyak progesteron untuk mendukung kehamilan Anda, progesteron melemaskan otot-otot di tubuh Anda. Ini termasuk otot-otot usus Anda. Otot usus yang bergerak lambat berarti pencernaan Anda melambat. Ini memungkinkan gas untuk membangun, yang pada gilirannya menyebabkan kembung, bersendawa, dan perut kembung.
Perubahan Tubuh Selama Kehamilan
Begitu Anda semakin lanjut dalam kehamilan Anda, tekanan yang meningkat dari rahim Anda yang tumbuh pada rongga perut Anda dapat memperlambat pencernaan, yang menyebabkan lebih banyak gas. Beberapa makanan juga dapat berkontribusi terhadap gas, dan vitamin prenatal Anda (terutama komponen besi) dapat menyebabkan sembelit, menyebabkan, Anda dapat menebaknya, bahkan lebih banyak gas.
7 Cara untuk Meringankan Gas Anda
Gas yang tidak nyaman dan kadang-kadang menyakitkan ini umumnya disebabkan oleh konstipasi, dan bisa semakin memburuk saat kehamilan Anda berlanjut. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan gas. Semakin konsisten Anda dengan perubahan gaya hidup ini, semakin baik hasil yang cenderung Anda lihat.
1. Minum Banyak Cairan
Air adalah taruhan terbaikmu. Bidik delapan sampai 10 gelas 8-ons setiap hari, tetapi cairan lain juga dihitung. Jika gas Anda menyebabkan rasa sakit atau kembung yang ekstrem, Anda mungkin menderita sindrom iritasi usus (IBS), dalam hal ini pastikan jus apa pun yang Anda minum rendah dalam jenis gas tertentu dan gula pemicu pembesaran yang disebut FODMAP. Cranberry, anggur, nanas, dan jus jeruk semuanya dianggap sebagai jus rendah FODMAP.
2. Dapatkan Pindah
Aktivitas fisik dan olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, tambahkan jalan kaki setiap hari ke rutinitas Anda. Bertujuan untuk berjalan atau berolahraga setidaknya selama 30 menit. Tidak hanya dapat berolahraga membantu Anda tetap sehat secara fisik dan emosional, itu juga dapat membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun selama kehamilan.
Cara Aman Berolahraga di Trimester Ketiga Kehamilan
3. Uji Diet Anda
Cobalah menghapus pemicu makanan potensial dari diet Anda satu per satu, sampai gejala gas Anda membaik, merekomendasikan Brett Worly, M.D., asisten profesor di departemen OB / GYN di Ohio State University Wexner Medical Center. Dengan begitu, Anda hanya menghilangkan makanan yang berkontribusi pada masalah. Kubis Brussel, kubis, brokoli, gandum, dan kentang adalah biang keladi gas yang umum, kata Worly.
Beberapa wanita mengalami IBS selama kehamilan, tetapi berbicara dengan dokter dan ahli diet sebelum memulai diet rendah-FODMAP. Diet ini bisa sangat ketat dan membuat Anda dan bayi Anda berisiko tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.
4. Mengisi Serat
Banyak makanan yang membuat gas lebih buruk dalam jangka pendek sebenarnya dapat membantu mengendalikan sembelit. Mengapa? “Serat membawa air ke dalam usus, melunakkan tinja dan memungkinkannya [untuk melewati lebih mudah],” jelas Ross.
Coba pas 25 hingga 30 gram makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda untuk membantu meringankan masalah gas. Banyak buah-buahan, seperti buah plum, buah ara, dan pisang, dan sayuran, serta biji-bijian utuh seperti gandum dan makan biji rami semuanya merupakan penguat serat yang baik untuk dipertimbangkan.
5. Tanyakan Tentang Suplemen Serat
Jika Anda bukan penggemar makanan berserat tinggi, atau Anda mencari alternatif yang cepat dan mudah, tanyakan dokter Anda tentang apakah suplemen serat, seperti psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel), atau polyethylene glycol 3350 (Miralax), mungkin menguntungkan Anda.
6.… Dan Pelunak Kotoran
Docusate (Colace), pelunak tinja yang lembut, membasahi tinja, memungkinkan lintasan yang lebih mudah dan teratur. Ross mendorong wanita untuk mengambil 50 hingga 100 mg docusate dua kali sehari selama masa kehamilan mereka. Hindari saja obat pencahar stimulan, seperti sennosides (Ex-Lax, Senokot), karena ini dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan.
7. Saat Meragukan, Cukup Bernafas
Kecemasan dan stres dapat meningkatkan jumlah udara yang Anda telan, yang dapat meningkatkan gas perut bagian atas, kembung, dan bersendawa, kata Michael R. Berman, M.D., direktur medis persalinan dan pengiriman di Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Hilangkan stres sebanyak mungkin dari kehidupan Anda. Berikan tugas kepada orang lain, atau terima saja bahwa mereka tidak akan selesai. Temukan waktu tenang di siang hari untuk mengambil napas dalam-dalam dan bersantai, atau melihat-lihat hari spa sebelum lahir. Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan agar tetap tenang.
Kapan Harus Menghubungi Dokter Anda
Gas tidak selalu menjadi bahan tertawaan. Untuk memastikan sesuatu yang lebih serius tidak terjadi, dapatkan perawatan medis segera jika Anda mengalami nyeri yang parah tanpa perbaikan selama lebih dari 30 menit, atau sembelit selama lebih dari satu minggu.
Jika tidak, pilih obat yang paling sesuai untuk gaya hidup Anda. Kemudian tetap dengan mereka karena konsistensi adalah kunci.
“Kehamilan bukan lari cepat, itu maraton,” kata Ross. "Jadi, kendalikan diri Anda dan jagalah sikap yang sehat dan positif yang berkaitan dengan diet dan olahraga Anda."
Tidak ada komentar:
Posting Komentar