Apakah Anda Memerangi Morning Sickness?
Tahap awal kehamilan bisa sangat mengasyikkan, tetapi bisa juga terbukti menjadi waktu yang penuh gejolak bagi perut Anda. Morning sickness adalah rasa mual yang dirasakan oleh banyak wanita hamil. Ini adalah efek samping yang tidak menyenangkan yang mungkin atau mungkin tidak diikuti oleh muntah. Beberapa wanita tidak pernah mengalaminya, sedangkan yang lain dapat dikesampingkan sepanjang hari dan selama berminggu-minggu.
Bagi sebagian besar wanita, morning sickness mudah terjadi ketika mereka memasuki trimester kedua, tetapi bagi yang lain, morning sickness dapat berlangsung sepanjang kehamilan. Baik Anda berjuang dengan rasa mual setiap hari atau hanya sesekali, berikut ini beberapa saran resep yang lezat dan mudah untuk membantu menenangkan perut sambil memberi Anda nutrisi dan kalori yang penting.
7 Obat Penyakit Pagi
Beberapa Hal yang Perlu Dipertimbangkan
Saat Anda mencari makanan yang dapat Anda makan, ingatlah bahwa tubuh setiap orang berbeda. Beberapa bahan dapat menenangkan perut Anda, tetapi menyebabkan teman Anda muntah. Anda juga mungkin menemukan bahwa makanan yang dapat Anda konsumsi dalam kehamilan sebelumnya tidak tertahankan dalam kehamilan Anda saat ini.
Catat setiap keengganan makanan dan hindari makanan dengan bau yang kuat. Makan makanan kecil lebih sering sepanjang hari juga dapat membantu.
Jika mual Anda sangat buruk sehingga Anda muntah beberapa kali sehari, bicaralah dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita hiperemesis gravidarum, bentuk ekstrim dari morning sickness.
1. Soft Ginger Cookies
Jahe adalah obat rumah umum untuk mual. Apa pun dari jahe ale hingga manisan jahe untuk merebus jahe segar dalam air dengan sedikit gula dapat membantu mengatasi rasa mual Anda. Beberapa wanita juga menemukan bahwa karbohidrat lebih mudah dimakan ketika menderita morning sickness.
Apa yang begitu hebat tentang Jahe?
Cookie ini adalah campuran jahe dan karbohidrat. Plus, itu adalah cookie yang mudah dibagikan yang membantu Anda menghindari makan terlalu banyak. Lemparkan pasangan dalam kantong plastik dan simpan di tas Anda untuk mengunyah ketika mual hits.
Ingat bahwa makan untuk dua orang tidak berarti makan kalori yang cukup untuk memuaskan dua orang dewasa. Jika Anda memulai kehamilan dengan berat badan normal, Anda tidak perlu mengonsumsi kalori ekstra di trimester pertama Anda. Setelah Anda memasukkan trimester kedua dan ketiga Anda, disarankan agar Anda mengonsumsi sekitar 300 kalori ekstra per hari. Kalori dapat bertambah dengan cepat, jadi berhati-hatilah untuk membatasi konsumsi cookie Anda.
Lihat resepnya.
2. Limun
Beberapa wanita menemukan bahwa limun membantu menenangkan perut mereka. Sebagai bonus tambahan, limun dikemas dengan vitamin C. Vitamin C dikenal karena sifat antioksidan dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi dari makanan nabati.
Limun buatan sendiri adalah alternatif yang bagus untuk limun yang dibeli di toko. Tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga Anda dapat mengontrol jumlah gula yang ditambahkan. Cobalah membuat bets dengan lebih sedikit gula daripada resepnya dan tambahkan lebih banyak secukupnya.
Lihat resepnya.
3. Mual Es Loli
Bukan hanya es loli yang sangat lezat, tetapi juga mudah dibuat. Anda juga dapat membuatnya dalam jumlah besar sehingga Anda selalu memiliki satu di tangan ketika mual menyerang.
Pops keren ini diisi dengan buah-buahan dan yogurt yang kaya gizi. Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik dan dapat membantu menetralisir asam lambung.
Jangan ragu untuk bermain-main dengan buah-buahan di resep. Misalnya, jika blueberry bukan barang Anda (atau jika Anda tidak menyukai mereka), coba gunakan raspberry sebagai gantinya.
Lihat resepnya.
4. Semangka Salad Mojito
Mojitos alkohol mungkin keluar dari menu untuk bagian yang lebih baik dari tahun depan, atau lebih lama jika Anda berencana untuk menyusui, tetapi Anda masih dapat menikmati salad yang menyegarkan dan bebas alkohol ini.
Memotong semangka mungkin memakan waktu, tetapi semangka adalah obat rumah lain untuk mual. Melon ini juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu meringankan dehidrasi. Plus, semangka adalah makanan rendah kalori dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang bagus untuk camilan atau lauk. Pastikan untuk membeli keju feta pasteurisasi untuk resep ini untuk menghindari bakteri yang dapat membahayakan bayi Anda.
5. Sup Lemon Yunani dengan Ayam dan Orzo
Untuk sesuatu dengan lebih banyak rezeki, cobalah sup lemon Yunani ini. Empat bahan utama - kaldu ayam, telur, lemon, dan nasi - akan lembut pada perut sensitif Anda, tetapi cukup memuaskan untuk mengisi Anda.
6. Peanut Butter Apple Dip
Siapkan saus manis ini dan pasangkan dengan potongan apel untuk camilan cepat. Dan karena selai kacang dan yogurt penuh dengan protein, Anda bisa merasakan enaknya makan. Anda bahkan mungkin ingin menambahkan ini ke dalam rotasi setelah kehamilan.
Ini membuat pilihan kudapan sehat yang bagus untuk anak-anak.
Tip: Jika Anda merasa benci dengan daging, menambahkan mentega kacang atau yogurt ke dalam diet Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
7. Air Kelapa dan Banana Smoothie
Apa yang Anda dapatkan ketika Anda mencampurkan air kelapa, oatmeal, pisang, almond, madu, dan jahe? Smoothie yang lezat dan melembapkan yang sempurna untuk sarapan atau waktu lainnya.
Air kelapa alami menghidrasi dan mengandung lima elektrolit yang dibutuhkan tubuh Anda: kalium, natrium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Morning sickness dapat menyebabkan dehidrasi, jadi gunakan resep ini untuk membantu Anda tetap segar.
8. Pisang Oat Muffin
Untuk memulai pagi Anda dengan baik, buatlah satu tumpukan muffin oat pisang ini. Mereka hanya perlu 30 menit untuk membuatnya dan mereka akan mengisi Anda sambil juga mengurangi perut Anda. Pisang adalah sumber potasium dan zat besi, dan kombinasi molase, ekstrak vanili, dan gula merah memberikan jumlah kemanisan yang tepat.
9. Roasted Butternut Squash, Wortel, dan Sup Jahe
Sup tidak hanya untuk masuk angin. Resep sup sayuran panggang ini mudah disiapkan, menjadikannya makanan beku-depan yang sangat baik. Wortel diisi dengan vitamin A, dan merupakan sumber biotin, vitamin K, serat makanan, molibdenum, potassium, vitamin B6, dan vitamin C.
10. Chinger Jahe Lemon
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, jahe dikenal sebagai obat anti-mual yang top-notch. Minyak lemon dalam resep ini membantu menyeimbangkan rasa jahe yang tajam dan menambahkan beberapa efek mual-mengurangi sendiri. Cobalah makan dua chews, setiap dua sampai empat jam sesuai kebutuhan, atau hingga delapan per hari.
11. Bola Protein
Apakah Anda lelah hanya minum teh untuk mengurangi rasa mual Anda? Resep sederhana untuk bola protein ini dapat membantu Anda menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda. Protein juga direkomendasikan untuk wanita yang mengalami morning sickness.
Jangan dimatikan oleh bubuk protein dalam bola protein ini. Selai kacang dan madu mengimbangi rasa tidak enak dan berkapur yang terkadang bisa ditinggalkan oleh bubuk protein.
12. Keju Panggang Manis dan Gurih
Bagi wanita yang menemukan bantuan mual dari makanan asam, resep dengan apel hijau bisa menjadi alternatif yang bagus untuk permen asam. Resep ini menambahkan apel Granny Smith ke keju panggang untuk kue tar, mengisi makanan.
13. "What's Up Doc" Carrot-Ginger Mocktail
Koktail tradisional mungkin tidak tersedia untuk saat ini, tetapi minuman bebas alkohol ini sangat lezat, Anda tidak akan merasa seperti Anda melewatkan saat happy hour. Dibuat dengan wortel, air jeruk nipis, jahe, dan santan, moktail bebas laktosa ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk orang yang sensitif terhadap produk susu.
14. Biji Refried Buatan Sendiri
Dikemas dengan protein, kacang adalah cara yang pasti untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tetapi mereka juga cukup hambar untuk tidak mengiritasi perut Anda. Resep kacang rebus ini juga pasti akan menjadi hit di pesta Meksiko atau Tex-Mex Anda berikutnya.
Tip: Makanan kaleng sering dimuat dengan sodium. Membuat versi buatan sendiri dari menu favorit Anda adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan natrium Anda.
Saat Anda merasa mual, hal terakhir yang ingin Anda pikirkan adalah memasak atau makan. Resep-resep ini, yang banyak di antaranya dapat dibuat di depan, cukup cepat untuk dipersiapkan ketika Anda terdesak waktu. Dan kemungkinan besar, Anda masih akan membuatnya setelah kehamilan hanya karena mereka lezat dan mudah.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar