Saat bayi Anda tumbuh selama kehamilan, mereka dapat bergerak sedikit di dalam rahim. Anda mungkin merasa menendang atau menggeliat, atau bayi Anda mungkin berputar dan berputar.
Selama bulan terakhir kehamilan, bayi Anda lebih besar dan tidak memiliki banyak ruang gerak. Posisi bayi Anda menjadi lebih penting karena mendekati tanggal Anda. Ini karena bayi Anda perlu mendapatkan posisi terbaik untuk mempersiapkan kelahiran.
Dokter Anda akan terus menilai posisi bayi Anda di dalam rahim, terutama selama sebulan terakhir.
Baca terus untuk mengetahui apa artinya ketika dokter Anda menggunakan kata-kata seperti anterior, posterior, melintang, atau sungsang untuk menggambarkan posisi bayi Anda. Anda juga akan belajar apa yang harus dilakukan jika bayi Anda tidak dalam posisi terbaik sebelum tanggal jatuh tempo Anda.
Depan
Bayi menghadap ke bawah, dengan wajah menghadap punggung Anda. Dagu bayi terselip di dada mereka dan kepala mereka siap untuk memasuki panggul.
Bayi dapat melenturkan kepala dan leher mereka, dan menyelipkan dagu ke dada mereka. Ini biasanya disebut sebagai occipito-anterior, atau presentasi cephalic.
Bagian kepala yang paling sempit dapat menekan leher rahim dan membantu membuka selama persalinan. Sebagian besar bayi umumnya menetap di posisi kepala di bawah rentang 33 hingga 36 minggu. Ini adalah posisi yang ideal dan teraman untuk pengiriman.
Belakang
Bayi menghadap ke bawah, tetapi wajah mereka diposisikan ke arah perut Anda, bukan punggung Anda. Ini biasanya disebut posisi occipito-posterior (OP).
Pada tahap pertama persalinan, sekitar sepersepuluh hingga sepertiga bayi berada dalam posisi ini. Sebagian besar bayi ini akan secara spontan memutar diri untuk menghadap ke arah yang benar sebelum lahir.
Tetapi sejumlah kasus, bayi tidak berputar. Bayi dalam posisi ini meningkatkan kemungkinan Anda melahirkan dalam waktu lama dengan nyeri punggung yang parah. Epidural mungkin diperlukan untuk mengurangi rasa sakit selama persalinan.
Bagian belakang
Bayi sungsang diposisikan dengan pantat atau kaki mereka terlebih dahulu. Ada tiga variasi presentasi sungsang:
Lengkapi sungsang. Pantat menunjuk ke arah jalan lahir (ke bawah), dengan kaki terlipat di lutut. Kaki dekat bokong.
Frank sungsang. Pantat mengarah ke jalan lahir, tetapi kaki bayi tegak di depan tubuh mereka, dan kaki berada di dekat kepala.
Sungsang sungsang. Satu atau kedua kaki bayi mengarah ke bawah ke arah jalan lahir.
Posisi sungsang tidak ideal untuk melahirkan. Meskipun mayoritas bayi sungsang dilahirkan sehat, mereka mungkin memiliki risiko cacat lahir atau trauma yang lebih tinggi selama persalinan.
Dalam kelahiran sungsang, kepala bayi adalah bagian terakhir dari tubuhnya yang keluar dari vagina, yang membuatnya lebih sulit untuk melewati jalan lahir.
Posisi ini juga dapat menimbulkan masalah karena meningkatkan risiko pembentukan loop di tali pusat yang dapat menyebabkan cedera pada bayi jika mereka melahirkan melalui vagina.
Dokter Anda akan mendiskusikan pilihan untuk mencoba mengubah bayi ke posisi kepala sebelum Anda memasuki minggu-minggu terakhir Anda. Mereka mungkin menyarankan teknik yang disebut versi cephalic eksternal (ECV).
Prosedur ini melibatkan penerapan tekanan ke perut Anda. Mungkin tidak nyaman bagi Anda, tetapi itu tidak berbahaya. Detak jantung bayi akan dipantau dengan sangat ketat dan prosedur akan segera dihentikan jika ada masalah.
Teknik ECV berhasil sekitar separuh waktu.
Jika ECV tidak berfungsi, Anda mungkin memerlukan kelahiran caesar untuk melahirkan bayi sungsang dengan aman. Hal ini terutama berlaku dalam kasus sungsang.
Dalam kasus seperti itu, tali pusat dapat ditekan saat bayi bergerak menuju jalan lahir. Ini bisa memotong suplai oksigen dan darah bayi.
Kebohongan melintang
Bayi berbaring secara horizontal di uterus. Posisi ini dikenal sebagai kebohongan melintang.
Ini sangat jarang pada saat pengiriman, karena sebagian besar bayi akan menjadi kepala sendiri sebelum tanggal jatuh tempo. Jika tidak, bayi dalam posisi ini akan memerlukan kelahiran sesar.
Ini karena ada risiko kecil prolaps tali pusat (keluar dari rahim sebelum bayi) ketika air Anda pecah. Prolaps tali pusat adalah keadaan darurat medis, dan bayi harus dilahirkan sangat cepat melalui operasi caesar jika terjadi.
Pemetaan perut
Ingin melacak posisi bayi Anda sebelum pengiriman? Anda dapat menggunakan proses yang dikenal sebagai "pemetaan perut" mulai sekitar bulan 8.
Yang Anda perlukan adalah spidol atau cat yang tidak beracun yang dapat dicuci, dan boneka untuk memvisualisasikan bagaimana posisi bayi Anda di dalam rahim.
Sebaiknya lakukan pemetaan perut segera setelah kunjungan dengan dokter Anda, sehingga Anda akan tahu pasti apakah kepala bayi Anda menghadap ke atas atau ke bawah. Cukup ikuti langkah-langkah mudah berikut:
Berbaringlah di tempat tidur Anda dan berikan sedikit tekanan di sekitar area panggul Anda untuk merasakan di sekitar kepala bayi. Ini akan terasa seperti bola bowling mini. Tandai di perut Anda.
Gunakan fetoscope atau selama USG, temukan detak jantung bayi Anda dan tandai pada perut Anda.
Gunakan boneka untuk mulai bermain-main dengan posisi, berdasarkan posisi kepala dan hati bayi Anda.
Temukan pantat bayi Anda. Ini akan sulit dan bulat. Gambarkan itu di perut Anda.
Pikirkan gerakan bayi Anda. Di mana mereka menendang? Gunakan tendangan dan goyangan mereka sebagai petunjuk posisi mereka. Ini akan memberi Anda ide yang bagus di mana kaki atau lutut mereka berada. Tandai di perut Anda.
Gunakan tanda-tanda untuk menarik bayi Anda di perut Anda. Beberapa ibu menjadi kreatif dan melukis posisi bayi mereka di perut mereka seperti karya seni.
Bisakah saya mengubah bayi saya?
Kadang-kadang, bayi mungkin tidak berakhir pada posisi yang benar untuk melahirkan. Penting untuk mengetahui apakah bayi Anda tidak berada di posisi anterior occipito tepat sebelum kelahiran. Posisi pasti bayi dapat menyebabkan komplikasi selama persalinan.
Ada beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk membujuk bayi Anda ke posisi yang benar.
Anda dapat mencoba yang berikut ini:
Ketika Anda duduk, miringkan panggul Anda ke depan bukan ke belakang.
Habiskan waktu duduk di bola atau bola latihan.
Pastikan pinggul Anda selalu lebih tinggi daripada lutut saat Anda duduk.
Jika pekerjaan Anda mengharuskan banyak duduk, istirahatlah secara teratur untuk bergerak.
Di mobil Anda, duduk di atas bantal untuk mengangkat dan memiringkan bagian bawah Anda ke depan.
Dapatkan di tangan dan lutut (seperti Anda menggosok lantai) selama beberapa menit setiap kali. Coba ini beberapa kali sehari untuk membantu memindahkan bayi ke posisi anterior.
Tips ini tidak selalu berhasil. Jika bayi Anda tetap dalam posisi posterior ketika persalinan dimulai, mungkin karena bentuk pelvis Anda daripada postur Anda. Dalam beberapa kasus, kelahiran sesar akan diperlukan.
Keringanan
Menjelang akhir kehamilan Anda, mungkin terasa seperti bayi Anda turun lebih rendah ke perut Anda. Ini disebut sebagai keringanan.
Bayi itu menetap lebih dalam ke panggul Anda. Ini berarti lebih sedikit tekanan pada diafragma Anda, yang membuatnya lebih mudah untuk bernapas dan juga membawa lebih sedikit bayi tendangan ke tulang rusuk. Bayi Anda terjatuh adalah salah satu tanda pertama bahwa tubuh Anda bersiap untuk persalinan.
The takeaway
Bayi sering berguling dan berputar selama kehamilan. Anda mungkin tidak akan merasakan gerakan mereka sampai pertengahan trimester kedua. Mereka akhirnya akan menerima posisi untuk pengiriman - idealnya kepala ke bawah, menghadap ke belakang - pada minggu ke 36.
Sebelum waktu itu, Anda tidak boleh terlalu khawatir tentang posisi bayi Anda. Sangat umum bagi bayi posterior untuk menyesuaikan posisinya sendiri saat melahirkan dan sebelum tahap mendorong. Cobalah untuk tetap rileks dan positif selama waktu ini.
Bayi yang tidak dalam posisi ideal sebelum tanggal pengiriman Anda harus selalu dikirim ke rumah sakit untuk perawatan terbaik.
Keadaan darurat selama jenis persalinan ini harus ditangani oleh staf medis yang terampil. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang posisi bayi Anda karena mendekati tanggal Anda.
“Dalam kebanyakan kasus posisi yang buruk di dalam rahim, bayi akan berubah secara spontan sebelum memulai persalinan. Ada banyak hal yang dapat dilakukan oleh seorang wanita untuk membantunya. Coba posisi, akupunktur, dan perawatan chiropractic. Bicaralah dengan dokter Anda tentang menggunakan beberapa teknik ini selama kehamilan Anda. "- Nicole Galan, RN
Rabu, 05 September 2018
Yoga Kehamilan
Yoga Kehamilan Peregangan untuk Punggung, Pinggul, dan Kaki
Bagi wanita hamil, peregangan dapat menawarkan banyak manfaat. Ini dapat membantu Anda tetap bugar, rileks, dan mempersiapkan Anda untuk bekerja. Lebih penting lagi, ini dapat membantu meringankan beberapa rasa sakit dan nyeri yang mungkin Anda alami.
Tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat sebelum Anda memulai. Relaxin adalah hormon yang ada di dalam tubuh. Selama kehamilan, kadar relaksin meningkat. Ini membantu tubuh mengendurkan serviks dan ligamen selama persalinan.
Relaxin juga melumasi dan mengendurkan sendi dan ligamen dari panggul, yang dapat memungkinkan Anda untuk terlalu banyak melakukan aktivitas seperti yoga. Untuk alasan ini, peregangan terlalu antusias bisa berbahaya, karena dapat menyebabkan cedera.
Untuk menghindari masalah potensial, cobalah untuk tidak melakukan pose lebih dalam dari yang Anda bisa sebelum kehamilan. Jika Anda seorang pemula, "perlahan dan perlahan" harus menjadi mantra Anda.
Pastikan Anda mendapatkan persetujuan dokter sebelum berlatih yoga prenatal. Komplikasi kehamilan tertentu mungkin membuat latihan menjadi berbahaya.
Cobalah pose-pose ini untuk melakukan rutinitas rileks yang membantu mengatur rasa sakit dan nyeri yang mungkin Anda rasakan selama kehamilan.
Kehamilan membentang untuk linu pinggul dan nyeri punggung
Kucing-Sapi
Peregangan ini akan membantu memperkuat punggung bawah Anda dengan lembut, mengurangi nyeri pinggul dan punggung bawah, dan membantu mengatasi nyeri ligamen.
Ini juga dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang. Meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang Anda membantu melumasi sepanjang hari. Ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit baru dan memudahkan apa yang ada di sana.
Peralatan yang dibutuhkan: matras yoga
Otot bekerja: tulang belakang, lengan, otot perut, dan punggung
Mulai merangkak. Pertahankan bagian atas telapak kaki rata di atas matras, bahu langsung di atas pergelangan tangan, dan pinggul tepat di atas lutut Anda.
Saat Anda menarik napas, jatuhkan perut Anda, biarkan lengkungan punggung Anda, tetapi terus bahu Anda berguling ke belakang dan ke bawah sambil melihat ke depan dan sedikit ke atas. Ini Sapi.
Saat Anda menghembuskan napas, tekan ke tangan Anda dan kelilingi punggung atas Anda, sambil melihat ke arah perut Anda. Ini Kucing.
Terus bergerak di lengkungan Anda pada menghirup Anda dan putaran pada exhales Anda.
Ulangi setidaknya 5 kali.
Peregangan piriformis duduk (modified Half Pigeon)
Peregangan ini sangat membantu bagi mereka dengan nyeri pinggang atau punggung bawah. Otot piriformis adalah otot kecil jauh di dalam glutes yang dapat spasme selama kehamilan. Hal ini sering dapat menyebabkan nyeri punggung dan kaki karena hubungannya yang dekat dengan saraf skiatik. Peregangan lembut otot ini dapat membantu mengurangi sesak dan rasa sakit.
Perlengkapan yang dibutuhkan: kursi
Otot bekerja: tulang belakang, piriformis, glutes
Duduklah di kursi dengan kaki Anda rata di tanah.
Silangkan satu kaki di atas lutut yang lain dalam bentuk angka “4.”
Saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan condong ke depan dengan punggung rata sampai Anda merasakan peregangan di punggung bawah dan pantat. Pikirkan tentang memanjangkan tulang belakang Anda daripada melingkarkan bahu Anda ke arah pangkuan Anda.
Tahan posisi selama 30 detik.
Ulangi di sisi yang lain.
Pose Anak
Pose istirahat ini sangat bagus untuk meregangkan paha yang sakit, panggul, dan paha. Anda juga akan meregangkan tulang belakang, terutama punggung bagian bawah.
Otot bekerja: gluteus maximus, rotator, paha belakang, dan ekstensor tulang belakang
Mulai merangkak di atas matras, dengan lutut Anda langsung di bawah pinggul Anda.
Jauhkan jari-jari kaki besar Anda menyentuh. Ini akan membuat ruang perut Anda bergeser di antara lutut Anda dan hindari meletakkan beban di pinggul Anda. Anda juga dapat melebarkan jari-jari kaki Anda jika menyentuh mereka memberi tekanan pada lutut Anda atau tidak menyediakan cukup ruang untuk perut Anda.
Tarik napas dan rasakan tulang belakang Anda tumbuh lebih panjang.
Saat Anda menghembuskan napas, angkat pantat Anda ke tumit dan turunkan kepala Anda ke arah matras sambil menyelipkan dagu Anda ke dada Anda.
Beristirahatlah di sini, dengan dahi Anda di tanah. Anda juga bisa melipat selimut atau menggunakan blok yoga dan membiarkan kepala Anda beristirahat di atasnya jika tanahnya jauh. Jaga lenganmu terulur.
Pegang ini setidaknya 5 dalam, bahkan bernapas.
Pinggul kehamilan membentang
Jembatan
Bridge memberikan peregangan lembut untuk fleksor pinggul Anda. Itu juga dapat membantu memperkuat punggung bawah, perut, dan glutes. Ini akan membantu meredakan nyeri punggung dan punggung bawah.
Catatan: Bridge secara resmi dianggap sebagai backbend dalam yoga. Anda akan ingin menghindari "big" backbends selama kehamilan, tetapi peregangan lembut ini dapat membantu mengatasi rasa sakit dan nyeri dan membawa kesadaran panggul. Ini dapat bermanfaat bagi Anda selama persalinan.
Peralatan yang dibutuhkan: blok yoga (opsional) untuk pose restoratif atau yang lebih menantang
Otot bekerja: gluteus maximus, paha belakang, paha depan, rectus abdominis, fleksor pinggul
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Jarak antara pinggul harus selebar pinggul, tetapi bisa lebih lebar jika nyaman. Jaga lengan Anda lurus di samping tubuh Anda dan jika memungkinkan, buatlah kedua kaki Anda cukup bengkok sehingga jari-jari Anda dapat meremukkan punggung tumit Anda.
Saat Anda menarik napas, tekuk panggul sampai bagian bawah punggung Anda menekan lantai dengan lembut, lalu angkat pinggul Anda dengan lembut dan kembali ke tanah, tekan secara merata ke kaki Anda, jagalah tulang belakang yang netral.
Tahan beberapa hitungan.
Saat Anda menghembuskan napas, gulung perlahan tulang punggung Anda ke tanah, satu vertebra pada satu waktu.
Saat Anda bersantai mempersiapkan lift berikutnya, pastikan tulang belakang Anda netral. Punggung bawah Anda harus sedikit dari tanah, menghormati lekukan alami tulang belakang lumbar Anda.
Ulangi 10 kali.
Bawa ke level berikutnya
Untuk mengambil peregangan pinggul ini ke tingkat berikutnya, Anda akan ingin memiliki blok yoga yang praktis. Anda akan mengistirahatkan punggung bawah Anda di blok itu. Ini akan memberi fleksor pinggul Anda kesempatan untuk membuka lebih banyak.
Mulailah dengan mengikuti langkah 1 dan 2 dalam pose Bridge di atas.
Ketika Anda mendapatkan pinggul di atas tingkat dada, geser blok yoga di bawah sakrum Anda. Blok dapat berada pada level / ketinggian apa pun. Hal utama adalah Anda harus merasa cukup stabil untuk menurunkan berat badan pelvis Anda.
Jika Anda memiliki pinggul yang relatif lentur sebelum kehamilan, Anda dapat mengangkat satu kaki, arahkan jari-jari kaki Anda, dan tarik ke belakang ke lantai. Bagian atas kaki Anda sekarang akan diarahkan ke tanah.
Setelah selesai, rileks sepenuhnya dan ambil 5 kali napas panjang dan lambat.
Perlahan lepaskan jari-jari kaki Anda dan bertukar kaki. Ulangi di sisi yang lain.
Pose Angle Bose
Pose duduk ini adalah pembuka pinggul. Ini juga menstabilkan dan membantu membawa kesadaran ke panggul Anda. Anda akan meregangkan paha bagian dalam, punggung, dan leher.
Cobalah sebagai pose yang didukung dengan bola yoga atau bola kelahiran agar Anda bersandar.
Otot bekerja: paha bagian dalam, pinggul, dan punggung
Duduk di matras Anda dan tekuk lutut Anda, letakkan kedua telapak kaki Anda di depan Anda.
Pegang erat jari-jari kaki Anda dan tarik kaki Anda dengan lembut ke arah panggul Anda.
Tarik napas dan duduk tegak di tulang duduk Anda, bukan tulang ekor Anda. Anda tidak ingin panggul Anda terselip di sini.
Saat Anda menghembuskan napas, tekan lutut ke tanah. Menjaga tulang belakang Anda lurus, dengan lembut mulai menekuk pinggul, mengambil tubuh Anda ke tanah.
Ketika Anda sampai sejauh yang Anda bisa dengan nyaman pergi, lepaskan ketegangan di leher Anda dengan menjatuhkan dagu Anda.
Tetap di sini selama 3 hingga 5 kali, bahkan bernapas. Jika memungkinkan, perlahan condong lebih jauh ke depan dengan setiap hembusan napas, tetapi pastikan untuk tidak terlalu berlebih.
Terjang
Peregangan ini sangat membantu bagi mereka dengan fleksor pinggul yang ketat, otot-otot yang berjalan di sepanjang bagian depan pinggul Anda. Otot-otot ini sering bisa kencang selama kehamilan karena perubahan posisi panggul.
Peralatan yang dibutuhkan: bantal atau matras yoga
Otot bekerja: hip fleksor, glutes, inti
Mulailah berlutut di lantai dengan lutut Anda di atas tikar yoga atau bantal untuk kenyamanan.
Langkah satu kaki ke depan sehingga kedua lutut depan dan pinggul berada pada sudut 90 derajat.
Saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan condong ke depan, letakkan beban di kaki depan Anda. Padukan pinggul Anda dengan memutar pinggul punggung ke depan sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul dan paha.
Pegang tembok atau kursi untuk keseimbangan, jika diperlukan.
Tahan posisi selama 30 detik.
Ulangi di sisi yang lain.
Kehamilan membentang untuk kaki
Maju Lipat
Paha belakang, otot besar yang berjalan di sepanjang paha Anda, sering kencang selama kehamilan. Ketat paha belakang dapat menyebabkan nyeri pinggang, nyeri kaki, dan pola gerakan yang buruk.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot bekerja: paha belakang, punggung bawah, betis
Mulailah berdiri di atas matras dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul, jari-jari kaki mengarah ke depan.
Condongkan badan ke depan dengan punggung rata dan perlahan turunkan tangan Anda ke lantai.
Lanjutkan sampai Anda merasakan peregangan di belakang kaki Anda. Anda dapat mengistirahatkan tangan Anda untuk dukungan di mana saja yang nyaman, tetapi hindari meletakkan tangan pada sendi lutut itu sendiri.
Tahan posisi selama 30 detik.
Untuk meningkatkan peregangan, gerakkan tangan Anda ke satu sisi, lalu sisi lainnya sampai Anda merasakan regangan yang baik.
Ulangi 3 kali.
The takeaway
Kehamilan adalah saat ketika banyak hal berubah dalam tubuh Anda, yang dapat menyebabkan sakit dan nyeri. Nyeri otot atau sendi selama kehamilan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari serta menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan. Mengambil bagian dalam olahraga selama kehamilan, serta mencari bantuan profesional kesehatan seperti ahli terapi fisik dan ahli tulang, dapat sangat meningkatkan rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk menikmati kehamilan sepenuhnya.
Cobalah melakukan peregangan ini setiap hari untuk meredakan beberapa nyeri yang paling umum yang terkait dengan kehamilan. Mereka dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dan memperkuat tulang belakang dan otot inti Anda. Olahraga harian juga dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tenaga kerja yang sukses.
Bagi wanita hamil, peregangan dapat menawarkan banyak manfaat. Ini dapat membantu Anda tetap bugar, rileks, dan mempersiapkan Anda untuk bekerja. Lebih penting lagi, ini dapat membantu meringankan beberapa rasa sakit dan nyeri yang mungkin Anda alami.
Tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat sebelum Anda memulai. Relaxin adalah hormon yang ada di dalam tubuh. Selama kehamilan, kadar relaksin meningkat. Ini membantu tubuh mengendurkan serviks dan ligamen selama persalinan.
Relaxin juga melumasi dan mengendurkan sendi dan ligamen dari panggul, yang dapat memungkinkan Anda untuk terlalu banyak melakukan aktivitas seperti yoga. Untuk alasan ini, peregangan terlalu antusias bisa berbahaya, karena dapat menyebabkan cedera.
Untuk menghindari masalah potensial, cobalah untuk tidak melakukan pose lebih dalam dari yang Anda bisa sebelum kehamilan. Jika Anda seorang pemula, "perlahan dan perlahan" harus menjadi mantra Anda.
Pastikan Anda mendapatkan persetujuan dokter sebelum berlatih yoga prenatal. Komplikasi kehamilan tertentu mungkin membuat latihan menjadi berbahaya.
Cobalah pose-pose ini untuk melakukan rutinitas rileks yang membantu mengatur rasa sakit dan nyeri yang mungkin Anda rasakan selama kehamilan.
Kehamilan membentang untuk linu pinggul dan nyeri punggung
Kucing-Sapi
Peregangan ini akan membantu memperkuat punggung bawah Anda dengan lembut, mengurangi nyeri pinggul dan punggung bawah, dan membantu mengatasi nyeri ligamen.
Ini juga dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang. Meningkatkan sirkulasi cairan tulang belakang Anda membantu melumasi sepanjang hari. Ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit baru dan memudahkan apa yang ada di sana.
Peralatan yang dibutuhkan: matras yoga
Otot bekerja: tulang belakang, lengan, otot perut, dan punggung
Mulai merangkak. Pertahankan bagian atas telapak kaki rata di atas matras, bahu langsung di atas pergelangan tangan, dan pinggul tepat di atas lutut Anda.
Saat Anda menarik napas, jatuhkan perut Anda, biarkan lengkungan punggung Anda, tetapi terus bahu Anda berguling ke belakang dan ke bawah sambil melihat ke depan dan sedikit ke atas. Ini Sapi.
Saat Anda menghembuskan napas, tekan ke tangan Anda dan kelilingi punggung atas Anda, sambil melihat ke arah perut Anda. Ini Kucing.
Terus bergerak di lengkungan Anda pada menghirup Anda dan putaran pada exhales Anda.
Ulangi setidaknya 5 kali.
Peregangan piriformis duduk (modified Half Pigeon)
Peregangan ini sangat membantu bagi mereka dengan nyeri pinggang atau punggung bawah. Otot piriformis adalah otot kecil jauh di dalam glutes yang dapat spasme selama kehamilan. Hal ini sering dapat menyebabkan nyeri punggung dan kaki karena hubungannya yang dekat dengan saraf skiatik. Peregangan lembut otot ini dapat membantu mengurangi sesak dan rasa sakit.
Perlengkapan yang dibutuhkan: kursi
Otot bekerja: tulang belakang, piriformis, glutes
Duduklah di kursi dengan kaki Anda rata di tanah.
Silangkan satu kaki di atas lutut yang lain dalam bentuk angka “4.”
Saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan condong ke depan dengan punggung rata sampai Anda merasakan peregangan di punggung bawah dan pantat. Pikirkan tentang memanjangkan tulang belakang Anda daripada melingkarkan bahu Anda ke arah pangkuan Anda.
Tahan posisi selama 30 detik.
Ulangi di sisi yang lain.
Pose Anak
Pose istirahat ini sangat bagus untuk meregangkan paha yang sakit, panggul, dan paha. Anda juga akan meregangkan tulang belakang, terutama punggung bagian bawah.
Otot bekerja: gluteus maximus, rotator, paha belakang, dan ekstensor tulang belakang
Mulai merangkak di atas matras, dengan lutut Anda langsung di bawah pinggul Anda.
Jauhkan jari-jari kaki besar Anda menyentuh. Ini akan membuat ruang perut Anda bergeser di antara lutut Anda dan hindari meletakkan beban di pinggul Anda. Anda juga dapat melebarkan jari-jari kaki Anda jika menyentuh mereka memberi tekanan pada lutut Anda atau tidak menyediakan cukup ruang untuk perut Anda.
Tarik napas dan rasakan tulang belakang Anda tumbuh lebih panjang.
Saat Anda menghembuskan napas, angkat pantat Anda ke tumit dan turunkan kepala Anda ke arah matras sambil menyelipkan dagu Anda ke dada Anda.
Beristirahatlah di sini, dengan dahi Anda di tanah. Anda juga bisa melipat selimut atau menggunakan blok yoga dan membiarkan kepala Anda beristirahat di atasnya jika tanahnya jauh. Jaga lenganmu terulur.
Pegang ini setidaknya 5 dalam, bahkan bernapas.
Pinggul kehamilan membentang
Jembatan
Bridge memberikan peregangan lembut untuk fleksor pinggul Anda. Itu juga dapat membantu memperkuat punggung bawah, perut, dan glutes. Ini akan membantu meredakan nyeri punggung dan punggung bawah.
Catatan: Bridge secara resmi dianggap sebagai backbend dalam yoga. Anda akan ingin menghindari "big" backbends selama kehamilan, tetapi peregangan lembut ini dapat membantu mengatasi rasa sakit dan nyeri dan membawa kesadaran panggul. Ini dapat bermanfaat bagi Anda selama persalinan.
Peralatan yang dibutuhkan: blok yoga (opsional) untuk pose restoratif atau yang lebih menantang
Otot bekerja: gluteus maximus, paha belakang, paha depan, rectus abdominis, fleksor pinggul
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Jarak antara pinggul harus selebar pinggul, tetapi bisa lebih lebar jika nyaman. Jaga lengan Anda lurus di samping tubuh Anda dan jika memungkinkan, buatlah kedua kaki Anda cukup bengkok sehingga jari-jari Anda dapat meremukkan punggung tumit Anda.
Saat Anda menarik napas, tekuk panggul sampai bagian bawah punggung Anda menekan lantai dengan lembut, lalu angkat pinggul Anda dengan lembut dan kembali ke tanah, tekan secara merata ke kaki Anda, jagalah tulang belakang yang netral.
Tahan beberapa hitungan.
Saat Anda menghembuskan napas, gulung perlahan tulang punggung Anda ke tanah, satu vertebra pada satu waktu.
Saat Anda bersantai mempersiapkan lift berikutnya, pastikan tulang belakang Anda netral. Punggung bawah Anda harus sedikit dari tanah, menghormati lekukan alami tulang belakang lumbar Anda.
Ulangi 10 kali.
Bawa ke level berikutnya
Untuk mengambil peregangan pinggul ini ke tingkat berikutnya, Anda akan ingin memiliki blok yoga yang praktis. Anda akan mengistirahatkan punggung bawah Anda di blok itu. Ini akan memberi fleksor pinggul Anda kesempatan untuk membuka lebih banyak.
Mulailah dengan mengikuti langkah 1 dan 2 dalam pose Bridge di atas.
Ketika Anda mendapatkan pinggul di atas tingkat dada, geser blok yoga di bawah sakrum Anda. Blok dapat berada pada level / ketinggian apa pun. Hal utama adalah Anda harus merasa cukup stabil untuk menurunkan berat badan pelvis Anda.
Jika Anda memiliki pinggul yang relatif lentur sebelum kehamilan, Anda dapat mengangkat satu kaki, arahkan jari-jari kaki Anda, dan tarik ke belakang ke lantai. Bagian atas kaki Anda sekarang akan diarahkan ke tanah.
Setelah selesai, rileks sepenuhnya dan ambil 5 kali napas panjang dan lambat.
Perlahan lepaskan jari-jari kaki Anda dan bertukar kaki. Ulangi di sisi yang lain.
Pose Angle Bose
Pose duduk ini adalah pembuka pinggul. Ini juga menstabilkan dan membantu membawa kesadaran ke panggul Anda. Anda akan meregangkan paha bagian dalam, punggung, dan leher.
Cobalah sebagai pose yang didukung dengan bola yoga atau bola kelahiran agar Anda bersandar.
Otot bekerja: paha bagian dalam, pinggul, dan punggung
Duduk di matras Anda dan tekuk lutut Anda, letakkan kedua telapak kaki Anda di depan Anda.
Pegang erat jari-jari kaki Anda dan tarik kaki Anda dengan lembut ke arah panggul Anda.
Tarik napas dan duduk tegak di tulang duduk Anda, bukan tulang ekor Anda. Anda tidak ingin panggul Anda terselip di sini.
Saat Anda menghembuskan napas, tekan lutut ke tanah. Menjaga tulang belakang Anda lurus, dengan lembut mulai menekuk pinggul, mengambil tubuh Anda ke tanah.
Ketika Anda sampai sejauh yang Anda bisa dengan nyaman pergi, lepaskan ketegangan di leher Anda dengan menjatuhkan dagu Anda.
Tetap di sini selama 3 hingga 5 kali, bahkan bernapas. Jika memungkinkan, perlahan condong lebih jauh ke depan dengan setiap hembusan napas, tetapi pastikan untuk tidak terlalu berlebih.
Terjang
Peregangan ini sangat membantu bagi mereka dengan fleksor pinggul yang ketat, otot-otot yang berjalan di sepanjang bagian depan pinggul Anda. Otot-otot ini sering bisa kencang selama kehamilan karena perubahan posisi panggul.
Peralatan yang dibutuhkan: bantal atau matras yoga
Otot bekerja: hip fleksor, glutes, inti
Mulailah berlutut di lantai dengan lutut Anda di atas tikar yoga atau bantal untuk kenyamanan.
Langkah satu kaki ke depan sehingga kedua lutut depan dan pinggul berada pada sudut 90 derajat.
Saat Anda menghembuskan napas, perlahan-lahan condong ke depan, letakkan beban di kaki depan Anda. Padukan pinggul Anda dengan memutar pinggul punggung ke depan sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul dan paha.
Pegang tembok atau kursi untuk keseimbangan, jika diperlukan.
Tahan posisi selama 30 detik.
Ulangi di sisi yang lain.
Kehamilan membentang untuk kaki
Maju Lipat
Paha belakang, otot besar yang berjalan di sepanjang paha Anda, sering kencang selama kehamilan. Ketat paha belakang dapat menyebabkan nyeri pinggang, nyeri kaki, dan pola gerakan yang buruk.
Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada
Otot bekerja: paha belakang, punggung bawah, betis
Mulailah berdiri di atas matras dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul, jari-jari kaki mengarah ke depan.
Condongkan badan ke depan dengan punggung rata dan perlahan turunkan tangan Anda ke lantai.
Lanjutkan sampai Anda merasakan peregangan di belakang kaki Anda. Anda dapat mengistirahatkan tangan Anda untuk dukungan di mana saja yang nyaman, tetapi hindari meletakkan tangan pada sendi lutut itu sendiri.
Tahan posisi selama 30 detik.
Untuk meningkatkan peregangan, gerakkan tangan Anda ke satu sisi, lalu sisi lainnya sampai Anda merasakan regangan yang baik.
Ulangi 3 kali.
The takeaway
Kehamilan adalah saat ketika banyak hal berubah dalam tubuh Anda, yang dapat menyebabkan sakit dan nyeri. Nyeri otot atau sendi selama kehamilan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari serta menurunkan kualitas hidup secara keseluruhan. Mengambil bagian dalam olahraga selama kehamilan, serta mencari bantuan profesional kesehatan seperti ahli terapi fisik dan ahli tulang, dapat sangat meningkatkan rasa sakit dan memungkinkan Anda untuk menikmati kehamilan sepenuhnya.
Cobalah melakukan peregangan ini setiap hari untuk meredakan beberapa nyeri yang paling umum yang terkait dengan kehamilan. Mereka dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dan memperkuat tulang belakang dan otot inti Anda. Olahraga harian juga dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tenaga kerja yang sukses.
Beberapa Manfaat untuk Bagian C
Para peneliti di Inggris telah mendaftarkan beberapa manfaat ke operasi caesar, tetapi para ahli medis mengatakan operasi itu tetap tidak boleh dilakukan kecuali diperlukan.
Mungkin tampak seperti menjalani operasi untuk memiliki anak tidak akan memiliki banyak manfaat, tetapi ternyata mungkin ada beberapa manfaat untuk menjalani operasi caesar.
Namun, para ahli memperingatkan bahwa itu tidak berarti Anda harus menjadwalkan operasi kecuali diperlukan.
Sebuah penelitian di PLOS Medicine menyimpulkan bahwa wanita yang melahirkan sesar (juga dikenal sebagai C-section) memiliki risiko inkontinensia urin dan prolaps panggul yang lebih rendah.
Dr. Sarah Stock, yang meneliti kelahiran prematur di Universitas Edinburgh di Skotlandia, dan timnya mengamati satu uji coba terkontrol secara acak dan 79 penelitian kohort yang melibatkan hampir 30 juta wanita.
Penelitian ini mengamati hasil jangka panjang wanita yang menjalani operasi dibandingkan dengan mereka yang melahirkan melalui vagina.
Mereka menemukan bahwa bayi yang dilahirkan melalui C-section memiliki peningkatan risiko asma hingga 12 tahun dan peningkatan risiko obesitas hingga usia 5 tahun.
Tim Stock tidak dapat mengatakan apakah temuan tersebut bersifat kausatif. Mereka juga tidak mengevaluasi data sehingga dapat dipisahkan menjadi C-sections darurat yang direncanakan.
Risiko dan manfaat dari C-section
Ada beberapa manfaat potensial untuk memiliki C-section, Dr. Neil S. Seligman, seorang OB-GYN di University of Rochester Medical Center di New York.
Sebagian besar C-section dijadwalkan selama minggu ke-39 kehamilan, sehingga dokter tahu dalam beberapa menit setelah melahirkan jika bayi membutuhkan pembedahan untuk masalah seperti penyakit jantung bawaan.
Sebuah operasi caesar yang direncanakan juga menurunkan risiko cedera lahir seperti asfiksia (kekurangan oksigen), distosia bahu, dan patah tulang, kata Seligman.
Apakah operasi seksio sesarea benar-benar mencegah gangguan dasar panggul (seperti prolaps atau inkontinensia) masih agak kontroversial. Dalam kasus di mana wanita telah menjalani operasi untuk inkontinensia sebelum kehamilan, memiliki C-section mungkin lebih disukai untuk menghindari cedera kembali.
Ada risiko yang terkait dengan memiliki bagian C meskipun - terutama jika wanita tersebut memiliki kehamilan di masa depan.
Miscarriages dan plasenta previa (ketika plasenta menutupi pembukaan serviks) adalah risiko yang terkait dengan memiliki bedah caesar.
Selain itu, wanita yang memiliki C-section juga berisiko tinggi mengalami plasenta akreta (ketika pembuluh darah tumbuh jauh ke dinding uterus dan tidak mudah terlepas saat melahirkan) dan plasenta (saat plasenta terlepas dari rahim).
Dalam kasus plasenta akreta, histerektomi harus dilakukan setelah melahirkan, kata Seligman.
Ada juga komplikasi langka yang disebut kehamilan bekas luka caesar, sejenis kehamilan ektopik yang terbentuk pada bekas luka bedah caesar sebelumnya.
Bekas luka jaringan dari C-section dapat membuat pengiriman berikutnya lebih sulit karena meningkatkan risiko cedera usus atau kandung kemih, dan pendarahan yang berlebihan.
C-section meningkat
Persalinan caesar telah meningkat di seluruh dunia - terutama yang dilakukan ketika tidak diperlukan secara medis.
Sekitar satu dari tiga kelahiran di Amerika Serikat adalah melalui C-section. Angka itu telah meningkat dari sekitar 5 persen pada tahun 1970 menjadi 20 persen pada tahun 1996 menjadi 32 persen pada tahun 2015, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
“Ada persepsi berlebihan tentang keselamatan operasi caesar sampai pada tingkat tertentu yang dipandang sebagai risiko-bebas. Tetapi itu adalah operasi besar perut dan komplikasi akan terjadi, ”kata Seligman. “Untungnya, risiko kebanyakan komplikasi besar adalah rendah, tetapi di rumah sakit bervolume tinggi, komplikasi adalah kenyataan yang dapat memiliki dampak signifikan, antara lain, mengganggu pemberian ASI, ikatan dengan bayi, dan dapat memicu depresi pascamelahirkan. ”
"Begitu Anda memasukkan lubang di rahim, tidak ada jalan kembali," tambahnya. "Ini akan selalu menjadi masalah yang perlu diatasi pada kehamilan di masa depan sehingga penting bahwa keputusan untuk mengambil pisau adalah salah satu yang dipikirkan oleh dokter dan pasien."
Pada musim gugur yang lalu, sebuah penelitian menemukan bahwa panjang sayatan bedah berkaitan dengan nyeri setelah melahirkan.
Penelitian, yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan Anestesiologi 2017, menemukan bahwa panjang optimal adalah antara 4,5 inci dan 6,5 inci.
Mungkin tampak seperti menjalani operasi untuk memiliki anak tidak akan memiliki banyak manfaat, tetapi ternyata mungkin ada beberapa manfaat untuk menjalani operasi caesar.
Namun, para ahli memperingatkan bahwa itu tidak berarti Anda harus menjadwalkan operasi kecuali diperlukan.
Sebuah penelitian di PLOS Medicine menyimpulkan bahwa wanita yang melahirkan sesar (juga dikenal sebagai C-section) memiliki risiko inkontinensia urin dan prolaps panggul yang lebih rendah.
Dr. Sarah Stock, yang meneliti kelahiran prematur di Universitas Edinburgh di Skotlandia, dan timnya mengamati satu uji coba terkontrol secara acak dan 79 penelitian kohort yang melibatkan hampir 30 juta wanita.
Penelitian ini mengamati hasil jangka panjang wanita yang menjalani operasi dibandingkan dengan mereka yang melahirkan melalui vagina.
Mereka menemukan bahwa bayi yang dilahirkan melalui C-section memiliki peningkatan risiko asma hingga 12 tahun dan peningkatan risiko obesitas hingga usia 5 tahun.
Tim Stock tidak dapat mengatakan apakah temuan tersebut bersifat kausatif. Mereka juga tidak mengevaluasi data sehingga dapat dipisahkan menjadi C-sections darurat yang direncanakan.
Risiko dan manfaat dari C-section
Ada beberapa manfaat potensial untuk memiliki C-section, Dr. Neil S. Seligman, seorang OB-GYN di University of Rochester Medical Center di New York.
Sebagian besar C-section dijadwalkan selama minggu ke-39 kehamilan, sehingga dokter tahu dalam beberapa menit setelah melahirkan jika bayi membutuhkan pembedahan untuk masalah seperti penyakit jantung bawaan.
Sebuah operasi caesar yang direncanakan juga menurunkan risiko cedera lahir seperti asfiksia (kekurangan oksigen), distosia bahu, dan patah tulang, kata Seligman.
Apakah operasi seksio sesarea benar-benar mencegah gangguan dasar panggul (seperti prolaps atau inkontinensia) masih agak kontroversial. Dalam kasus di mana wanita telah menjalani operasi untuk inkontinensia sebelum kehamilan, memiliki C-section mungkin lebih disukai untuk menghindari cedera kembali.
Ada risiko yang terkait dengan memiliki bagian C meskipun - terutama jika wanita tersebut memiliki kehamilan di masa depan.
Miscarriages dan plasenta previa (ketika plasenta menutupi pembukaan serviks) adalah risiko yang terkait dengan memiliki bedah caesar.
Selain itu, wanita yang memiliki C-section juga berisiko tinggi mengalami plasenta akreta (ketika pembuluh darah tumbuh jauh ke dinding uterus dan tidak mudah terlepas saat melahirkan) dan plasenta (saat plasenta terlepas dari rahim).
Dalam kasus plasenta akreta, histerektomi harus dilakukan setelah melahirkan, kata Seligman.
Ada juga komplikasi langka yang disebut kehamilan bekas luka caesar, sejenis kehamilan ektopik yang terbentuk pada bekas luka bedah caesar sebelumnya.
Bekas luka jaringan dari C-section dapat membuat pengiriman berikutnya lebih sulit karena meningkatkan risiko cedera usus atau kandung kemih, dan pendarahan yang berlebihan.
C-section meningkat
Persalinan caesar telah meningkat di seluruh dunia - terutama yang dilakukan ketika tidak diperlukan secara medis.
Sekitar satu dari tiga kelahiran di Amerika Serikat adalah melalui C-section. Angka itu telah meningkat dari sekitar 5 persen pada tahun 1970 menjadi 20 persen pada tahun 1996 menjadi 32 persen pada tahun 2015, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
“Ada persepsi berlebihan tentang keselamatan operasi caesar sampai pada tingkat tertentu yang dipandang sebagai risiko-bebas. Tetapi itu adalah operasi besar perut dan komplikasi akan terjadi, ”kata Seligman. “Untungnya, risiko kebanyakan komplikasi besar adalah rendah, tetapi di rumah sakit bervolume tinggi, komplikasi adalah kenyataan yang dapat memiliki dampak signifikan, antara lain, mengganggu pemberian ASI, ikatan dengan bayi, dan dapat memicu depresi pascamelahirkan. ”
"Begitu Anda memasukkan lubang di rahim, tidak ada jalan kembali," tambahnya. "Ini akan selalu menjadi masalah yang perlu diatasi pada kehamilan di masa depan sehingga penting bahwa keputusan untuk mengambil pisau adalah salah satu yang dipikirkan oleh dokter dan pasien."
Pada musim gugur yang lalu, sebuah penelitian menemukan bahwa panjang sayatan bedah berkaitan dengan nyeri setelah melahirkan.
Penelitian, yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan Anestesiologi 2017, menemukan bahwa panjang optimal adalah antara 4,5 inci dan 6,5 inci.
Apakah Opioid Digolongkan untuk Wanita yang memiliki C-Sections?
Para peneliti di Brigham and Women's Hospital di Boston mengatakan bahwa ketika datang untuk meresepkan penghilang rasa sakit setelah persalinan caesar, pengambilan keputusan bersama sangat penting.
Dalam sebuah survei, para peneliti menemukan bahwa opioid dapat diresepkan untuk wanita yang menjalani persalinan sesar. Dan dalam studi, kedua terkait, ditemukan bahwa pasien akan lebih suka diresepkan kurang obat.
"Ini menarik karena operasi caesar adalah prosedur bedah rawat inap yang paling umum di Amerika Serikat, dan hampir semua pasien di AS menerima resep untuk obat opioid setelah kelahiran caesar," Dr. Brian Bateman, kepala Obstetric Anestesi di Brigham dan Rumah Sakit Wanita, dan penulis yang sesuai dari dua makalah, mengatakan kepada Healthline.
Dalam studi pertama, 720 wanita dari enam pusat medis akademik di Amerika Serikat disurvei pada apa yang mereka diresepkan setelah kelahiran sesar. Sembilan puluh lima persen dari wanita yang disurvei melaporkan bahwa mereka tidak membuang obat kelebihan mereka dua minggu setelah keluar dari rumah sakit.
Studi kedua berhubungan dengan alat pengambilan keputusan bersama. Alat berbasis tablet memungkinkan peserta penelitian untuk membuat keputusan berdasarkan informasi, bersama dengan dokter, tentang berapa banyak pil yang ingin diresepkan. Ditemukan bahwa alat pengambilan keputusan bersama menyebabkan jumlah pil opioid diresepkan untuk dipotong menjadi setengahnya.
Bateman mengatakan bahwa wawasan ini dapat mengarah pada cara penulisan resep yang berbeda untuk wanita yang telah melahirkan sesar.
Baca lebih lanjut: Bahkan dosis kecil opioid dapat menyebabkan penyalahgunaan »
Krisis opioid
Bateman mengatakan kepada Healthline bahwa ia dan rekan-rekannya memutuskan untuk memulai studi setelah melihat tingkat variabilitas yang luas dalam cara opioid diresepkan. Hal ini membuat tim peneliti bertanya tentang apa sebenarnya resep yang tepat, serta berapa banyak pasien yang benar-benar menggunakan opioid yang telah mereka resepkan.
"Di sebagian besar negara di luar AS, opioid tidak perlu diresepkan setelah kelahiran caesar," katanya. “Di banyak negara, pendekatan standar setelah keluar adalah untuk mengobati rasa sakit dengan obat antiinflamasi nonsteroid atau acetaminophen. Saya pikir AS menonjol dalam hal opioid yang diresepkan secara rutin. ”
“Di semua obat klinis, opioid lebih banyak digunakan di AS dibandingkan dengan negara lain. Ini adalah sesuatu tentang cara obat telah berkembang selama beberapa dekade terakhir di AS. Negara ini jelas menggunakan jauh lebih banyak daripada pembagian opioid yang adil. ”
Baca lebih lanjut: Lebih banyak ibu baru memilih untuk KB jangka panjang »
Beberapa temuan penting
Penelitian ini menghasilkan beberapa takeaway signifikan bagi tim riset Bateman.
Temuan pertama adalah jumlah opioid yang diresepkan tidak sesuai dengan apa yang sebenarnya dikonsumsi pasien. Dengan pasien, hanya mengonsumsi separuh dari yang rata-rata mereka keluarkan, ini berarti ada banyak obat sisa - yang mengarah pada potensi penyalahgunaan atau pengalihan.
Para peneliti juga mencatat bahwa, semakin banyak pasien yang diresepkan, semakin banyak opiat yang akan mereka ambil, terlepas dari karakteristik atau skor rasa sakit mereka.
“Saya pikir ini benar-benar menunjukkan bahwa sebagai dokter, kami menetapkan harapan pasien tentang berapa banyak yang harus mereka ambil dengan jumlah yang kami resepkan,” kata Bateman. “Jika kami meresepkan opioid dalam jumlah yang sangat besar, pasien berasumsi bahwa mereka seharusnya mengambil jumlah yang besar, dan jika kami meresepkan jumlah yang lebih kecil, pasien menganggap mereka seharusnya mengambil jumlah yang lebih kecil.”
Patut diperhatikan juga bahwa pasien yang diberi resep lebih banyak opioid tidak melihat perbedaan dalam skor nyeri vs. mereka yang kurang diresepkan. Bahkan, pasien yang mengambil dosis tinggi mengalami lebih banyak efek samping terkait opioid.
“Data ini menunjukkan, benar-benar, bahwa meresepkan lebih banyak mengarah untuk mengambil lebih banyak, tetapi itu tidak meningkatkan kepuasan pasien atau skor rasa sakit,” kata Bateman Healthline. “Tapi itu mengarah ke tingkat yang lebih tinggi dari beberapa efek buruk yang terkait dengan opioid.
Temuan dari studi pengambilan keputusan bersama menunjukkan bahwa pasien tidak perlu diresepkan opioid dalam jumlah besar.
"Kami menemukan bahwa ketika kami memberi pasien informasi tentang apa yang pasien lain seperti yang biasa mereka konsumsi, risiko dan manfaat opioid, dan lintasan yang diharapkan dari resolusi gejala nyeri mereka, pasien memilih untuk diresepkan, rata-rata, sekitar setengah dari resep opioid total, ”kata Bateman.
Langkah selanjutnya
Bateman mengatakan dia dan rekan-rekannya tertarik untuk mengeksplorasi lebih lanjut pendekatan pengambilan keputusan bersama.
Untuk itu, Bateman mengatakan, dia ingin menguji lebih lanjut dan menyempurnakan pendekatan ini. Dia mengatakan kepada Healthline, “Ini berpotensi menjadi cara yang sangat penting untuk menyelaraskan dengan baik apa yang diresepkan oleh pasien vs. apa yang sebenarnya mereka gunakan
Dalam sebuah survei, para peneliti menemukan bahwa opioid dapat diresepkan untuk wanita yang menjalani persalinan sesar. Dan dalam studi, kedua terkait, ditemukan bahwa pasien akan lebih suka diresepkan kurang obat.
"Ini menarik karena operasi caesar adalah prosedur bedah rawat inap yang paling umum di Amerika Serikat, dan hampir semua pasien di AS menerima resep untuk obat opioid setelah kelahiran caesar," Dr. Brian Bateman, kepala Obstetric Anestesi di Brigham dan Rumah Sakit Wanita, dan penulis yang sesuai dari dua makalah, mengatakan kepada Healthline.
Dalam studi pertama, 720 wanita dari enam pusat medis akademik di Amerika Serikat disurvei pada apa yang mereka diresepkan setelah kelahiran sesar. Sembilan puluh lima persen dari wanita yang disurvei melaporkan bahwa mereka tidak membuang obat kelebihan mereka dua minggu setelah keluar dari rumah sakit.
Studi kedua berhubungan dengan alat pengambilan keputusan bersama. Alat berbasis tablet memungkinkan peserta penelitian untuk membuat keputusan berdasarkan informasi, bersama dengan dokter, tentang berapa banyak pil yang ingin diresepkan. Ditemukan bahwa alat pengambilan keputusan bersama menyebabkan jumlah pil opioid diresepkan untuk dipotong menjadi setengahnya.
Bateman mengatakan bahwa wawasan ini dapat mengarah pada cara penulisan resep yang berbeda untuk wanita yang telah melahirkan sesar.
Baca lebih lanjut: Bahkan dosis kecil opioid dapat menyebabkan penyalahgunaan »
Krisis opioid
Bateman mengatakan kepada Healthline bahwa ia dan rekan-rekannya memutuskan untuk memulai studi setelah melihat tingkat variabilitas yang luas dalam cara opioid diresepkan. Hal ini membuat tim peneliti bertanya tentang apa sebenarnya resep yang tepat, serta berapa banyak pasien yang benar-benar menggunakan opioid yang telah mereka resepkan.
"Di sebagian besar negara di luar AS, opioid tidak perlu diresepkan setelah kelahiran caesar," katanya. “Di banyak negara, pendekatan standar setelah keluar adalah untuk mengobati rasa sakit dengan obat antiinflamasi nonsteroid atau acetaminophen. Saya pikir AS menonjol dalam hal opioid yang diresepkan secara rutin. ”
“Di semua obat klinis, opioid lebih banyak digunakan di AS dibandingkan dengan negara lain. Ini adalah sesuatu tentang cara obat telah berkembang selama beberapa dekade terakhir di AS. Negara ini jelas menggunakan jauh lebih banyak daripada pembagian opioid yang adil. ”
Baca lebih lanjut: Lebih banyak ibu baru memilih untuk KB jangka panjang »
Beberapa temuan penting
Penelitian ini menghasilkan beberapa takeaway signifikan bagi tim riset Bateman.
Temuan pertama adalah jumlah opioid yang diresepkan tidak sesuai dengan apa yang sebenarnya dikonsumsi pasien. Dengan pasien, hanya mengonsumsi separuh dari yang rata-rata mereka keluarkan, ini berarti ada banyak obat sisa - yang mengarah pada potensi penyalahgunaan atau pengalihan.
Para peneliti juga mencatat bahwa, semakin banyak pasien yang diresepkan, semakin banyak opiat yang akan mereka ambil, terlepas dari karakteristik atau skor rasa sakit mereka.
“Saya pikir ini benar-benar menunjukkan bahwa sebagai dokter, kami menetapkan harapan pasien tentang berapa banyak yang harus mereka ambil dengan jumlah yang kami resepkan,” kata Bateman. “Jika kami meresepkan opioid dalam jumlah yang sangat besar, pasien berasumsi bahwa mereka seharusnya mengambil jumlah yang besar, dan jika kami meresepkan jumlah yang lebih kecil, pasien menganggap mereka seharusnya mengambil jumlah yang lebih kecil.”
Patut diperhatikan juga bahwa pasien yang diberi resep lebih banyak opioid tidak melihat perbedaan dalam skor nyeri vs. mereka yang kurang diresepkan. Bahkan, pasien yang mengambil dosis tinggi mengalami lebih banyak efek samping terkait opioid.
“Data ini menunjukkan, benar-benar, bahwa meresepkan lebih banyak mengarah untuk mengambil lebih banyak, tetapi itu tidak meningkatkan kepuasan pasien atau skor rasa sakit,” kata Bateman Healthline. “Tapi itu mengarah ke tingkat yang lebih tinggi dari beberapa efek buruk yang terkait dengan opioid.
Temuan dari studi pengambilan keputusan bersama menunjukkan bahwa pasien tidak perlu diresepkan opioid dalam jumlah besar.
"Kami menemukan bahwa ketika kami memberi pasien informasi tentang apa yang pasien lain seperti yang biasa mereka konsumsi, risiko dan manfaat opioid, dan lintasan yang diharapkan dari resolusi gejala nyeri mereka, pasien memilih untuk diresepkan, rata-rata, sekitar setengah dari resep opioid total, ”kata Bateman.
Langkah selanjutnya
Bateman mengatakan dia dan rekan-rekannya tertarik untuk mengeksplorasi lebih lanjut pendekatan pengambilan keputusan bersama.
Untuk itu, Bateman mengatakan, dia ingin menguji lebih lanjut dan menyempurnakan pendekatan ini. Dia mengatakan kepada Healthline, “Ini berpotensi menjadi cara yang sangat penting untuk menyelaraskan dengan baik apa yang diresepkan oleh pasien vs. apa yang sebenarnya mereka gunakan
Wanita yang Ingin Menonton dan Bahkan Membantu dengan Bagian C-nya
Beberapa saat sebelum kelahiran cesar yang direncanakannya tahun lalu, Gerri Wolfe menggosok dan mengenakan sarung tangan bedah.
Dia mengambil tempatnya di meja bedah dan dokternya memberikan anestesi ke tulang belakangnya.
Ketika dokter bedah memberinya sinyal, dia mengulurkan tangan dan membantu melahirkan bayi kembarnya sendiri. Beberapa detik setelah mereka memasuki dunia, dia memegang mereka dekat ke dadanya.
Dalam bedah caesar yang dibantu ibu, Ibu tidak perlu melewatkan sesuatu.
Pengalaman Wolfe bukanlah kasus terpisah.
Ibu-ibu lain di Australia juga berpartisipasi dalam pengiriman sesar mereka.
Bahkan, Departemen Kesehatan Australia Barat menyediakan pedoman untuk caesar elektif yang dibantu ibu.
David Garfinkel, OB-GYN, adalah dokter yang bertugas di Morristown Medical Center di Morristown, New Jersey, dan partner senior di One to One FemaleCare. Healthline bertanya apakah dia telah memiliki permintaan untuk melahirkan sesar yang dibantu ibu.
"Saya belum diminta untuk melakukan itu, tetapi saya akan terbuka untuk itu selama saya bisa memastikan lingkungan yang aman dan steril," katanya. “Ada sistem khusus (tirai dan sarung tangan steril untuk ibu) yang dapat membantu memfasilitasi permintaan itu. Keselamatan adalah nomor satu dalam memberikan perawatan untuk ibu dan bayi yang baru lahir. ”
Baca Lebih Lanjut: Tarif Caesar Mulai Turun di Amerika Serikat »
Mengubah Sikap Tentang Melahirkan
Pada paruh pertama abad ke-20, kontrol atas bagaimana perempuan melahirkan berasal dari ibu dan bidan ke dokter dan rumah sakit.
Pada 1960-an, ada gerakan yang tumbuh untuk membalikkan itu lagi. Moms ingin terjaga dan waspada. Mereka juga ingin para ayah dan mitra dapat berbagi pengalaman.
Hari ini, calon ibu bekerja dengan dokter, bidan, dan sistem pendukung mereka untuk menciptakan pengalaman persalinan yang dipersonalisasi.
Ketika Anda berencana melahirkan sesar, ini adalah cerita yang sepenuhnya berbeda.
Sementara beberapa kelahiran caesar adalah keadaan darurat, banyak yang direncanakan sebelumnya. Di antara alasannya adalah kelahiran ganda, bayi besar, atau kondisi kesehatan ibu yang mempersulit persalinan.
Di Amerika Serikat, angka kelahiran sesar sedikit lebih dari 32 persen dari semua kelahiran, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Ini prosedur yang umum, tetapi itu tidak membuatnya kecil. Operasi caesar yang direncanakan umumnya dilakukan dengan menggunakan epidural sehingga ibu dapat tetap terjaga tetapi tidak merasakan rasa sakit karena pembedahan.
Sebuah tirai kecil mencegah ibu melihat perutnya sendiri terbuka. Itu juga mencegahnya melihat bayinya masuk ke dunia.
Beberapa ibu dan dokter ingin mengubahnya.
Baca Lebih Lanjut: Perjalanan Seorang Ibu Melalui Kemoterapi dan Kehamilan »
'C-Bagian Halus'
Absen sesar yang dibantu ibu mungkin tidak semua kemarahan di Amerika Serikat, tetapi ada gerakan menuju kelahiran sesar yang lebih ramah.
"C-section yang lembut adalah perubahan dalam sikap terhadap C-section," kata Garfinkel. "Ini adalah tempat tim perawatan (OB, ahli anestesi, dan perawat) bertujuan untuk membuat pengalaman bagian-C di ruang operasi sedekat mungkin dengan ruang persalinan dan persalinan."
Garfinkel menjelaskan bahwa dengan C-section yang lembut, tidak ada tirai untuk menghalangi pandangan wanita.
“Sementara pasien mungkin tidak mendorong, seorang pasien dapat melihat bayi masuk ke dunia untuk pertama kalinya. Tidak seperti C-section tradisional, di mana bayi dan pasangan dibawa keluar ruangan, C-section yang lembut memungkinkan keluarga untuk tinggal bersama dalam satu ruangan, dengan bayi dirawat di ruangan yang sama dengan ibu, ”dia kata.
C-section yang lembut memungkinkan kontak langsung dengan kulit atau menyusui.
Lebih banyak pasien di fasilitasnya bertanya tentang mereka, kata Garfinkel. Dia percaya C-section yang lembut adalah masa depan.
Selain ibu, jenis kelahiran sesar menguntungkan ayah atau pasangan dan memungkinkan waktu ikatan keluarga.
Pengalaman itu mungkin terasa lebih lembut, tetapi Garfinkel memperjelas bahwa itu masih operasi besar.
"Sebagai dokter, saya tidak lebih lembut saat melakukan operasi," katanya.
Dia melakukan C-section yang lembut, tetapi Garfinkel tidak tertarik meningkatkan tingkat kelahiran caesar secara tidak perlu. Dia dan praktiknya mempromosikan kelahiran vagina bila memungkinkan.
Tetapi jika kelahiran caesar diperlukan, dia ingin pasiennya memiliki pilihan untuk pengalaman yang lebih lembut dan lebih emosional.
"C-section yang lembut memungkinkan seorang wanita untuk hampir terlibat seolah-olah kelahirannya terjadi secara normal," katanya. "Saya percaya semua wanita harus diberi kesempatan untuk menjadi bagian dari kelahiran mereka sebanyak yang mereka inginkan."
Bagi mereka yang tertarik untuk melakukan C-section yang lembut, Garfinkel merekomendasikan untuk mewawancarai penyedia dan menanyakan tentang sikap mereka terhadap jenis pengiriman ini jauh sebelum tanggal jatuh tempo.
Dia mengambil tempatnya di meja bedah dan dokternya memberikan anestesi ke tulang belakangnya.
Ketika dokter bedah memberinya sinyal, dia mengulurkan tangan dan membantu melahirkan bayi kembarnya sendiri. Beberapa detik setelah mereka memasuki dunia, dia memegang mereka dekat ke dadanya.
Dalam bedah caesar yang dibantu ibu, Ibu tidak perlu melewatkan sesuatu.
Pengalaman Wolfe bukanlah kasus terpisah.
Ibu-ibu lain di Australia juga berpartisipasi dalam pengiriman sesar mereka.
Bahkan, Departemen Kesehatan Australia Barat menyediakan pedoman untuk caesar elektif yang dibantu ibu.
David Garfinkel, OB-GYN, adalah dokter yang bertugas di Morristown Medical Center di Morristown, New Jersey, dan partner senior di One to One FemaleCare. Healthline bertanya apakah dia telah memiliki permintaan untuk melahirkan sesar yang dibantu ibu.
"Saya belum diminta untuk melakukan itu, tetapi saya akan terbuka untuk itu selama saya bisa memastikan lingkungan yang aman dan steril," katanya. “Ada sistem khusus (tirai dan sarung tangan steril untuk ibu) yang dapat membantu memfasilitasi permintaan itu. Keselamatan adalah nomor satu dalam memberikan perawatan untuk ibu dan bayi yang baru lahir. ”
Baca Lebih Lanjut: Tarif Caesar Mulai Turun di Amerika Serikat »
Mengubah Sikap Tentang Melahirkan
Pada paruh pertama abad ke-20, kontrol atas bagaimana perempuan melahirkan berasal dari ibu dan bidan ke dokter dan rumah sakit.
Pada 1960-an, ada gerakan yang tumbuh untuk membalikkan itu lagi. Moms ingin terjaga dan waspada. Mereka juga ingin para ayah dan mitra dapat berbagi pengalaman.
Hari ini, calon ibu bekerja dengan dokter, bidan, dan sistem pendukung mereka untuk menciptakan pengalaman persalinan yang dipersonalisasi.
Ketika Anda berencana melahirkan sesar, ini adalah cerita yang sepenuhnya berbeda.
Sementara beberapa kelahiran caesar adalah keadaan darurat, banyak yang direncanakan sebelumnya. Di antara alasannya adalah kelahiran ganda, bayi besar, atau kondisi kesehatan ibu yang mempersulit persalinan.
Di Amerika Serikat, angka kelahiran sesar sedikit lebih dari 32 persen dari semua kelahiran, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Ini prosedur yang umum, tetapi itu tidak membuatnya kecil. Operasi caesar yang direncanakan umumnya dilakukan dengan menggunakan epidural sehingga ibu dapat tetap terjaga tetapi tidak merasakan rasa sakit karena pembedahan.
Sebuah tirai kecil mencegah ibu melihat perutnya sendiri terbuka. Itu juga mencegahnya melihat bayinya masuk ke dunia.
Beberapa ibu dan dokter ingin mengubahnya.
Baca Lebih Lanjut: Perjalanan Seorang Ibu Melalui Kemoterapi dan Kehamilan »
'C-Bagian Halus'
Absen sesar yang dibantu ibu mungkin tidak semua kemarahan di Amerika Serikat, tetapi ada gerakan menuju kelahiran sesar yang lebih ramah.
"C-section yang lembut adalah perubahan dalam sikap terhadap C-section," kata Garfinkel. "Ini adalah tempat tim perawatan (OB, ahli anestesi, dan perawat) bertujuan untuk membuat pengalaman bagian-C di ruang operasi sedekat mungkin dengan ruang persalinan dan persalinan."
Garfinkel menjelaskan bahwa dengan C-section yang lembut, tidak ada tirai untuk menghalangi pandangan wanita.
“Sementara pasien mungkin tidak mendorong, seorang pasien dapat melihat bayi masuk ke dunia untuk pertama kalinya. Tidak seperti C-section tradisional, di mana bayi dan pasangan dibawa keluar ruangan, C-section yang lembut memungkinkan keluarga untuk tinggal bersama dalam satu ruangan, dengan bayi dirawat di ruangan yang sama dengan ibu, ”dia kata.
C-section yang lembut memungkinkan kontak langsung dengan kulit atau menyusui.
Lebih banyak pasien di fasilitasnya bertanya tentang mereka, kata Garfinkel. Dia percaya C-section yang lembut adalah masa depan.
Selain ibu, jenis kelahiran sesar menguntungkan ayah atau pasangan dan memungkinkan waktu ikatan keluarga.
Pengalaman itu mungkin terasa lebih lembut, tetapi Garfinkel memperjelas bahwa itu masih operasi besar.
"Sebagai dokter, saya tidak lebih lembut saat melakukan operasi," katanya.
Dia melakukan C-section yang lembut, tetapi Garfinkel tidak tertarik meningkatkan tingkat kelahiran caesar secara tidak perlu. Dia dan praktiknya mempromosikan kelahiran vagina bila memungkinkan.
Tetapi jika kelahiran caesar diperlukan, dia ingin pasiennya memiliki pilihan untuk pengalaman yang lebih lembut dan lebih emosional.
"C-section yang lembut memungkinkan seorang wanita untuk hampir terlibat seolah-olah kelahirannya terjadi secara normal," katanya. "Saya percaya semua wanita harus diberi kesempatan untuk menjadi bagian dari kelahiran mereka sebanyak yang mereka inginkan."
Bagi mereka yang tertarik untuk melakukan C-section yang lembut, Garfinkel merekomendasikan untuk mewawancarai penyedia dan menanyakan tentang sikap mereka terhadap jenis pengiriman ini jauh sebelum tanggal jatuh tempo.
Menginduksi Persalinan di Usia 39 Minggu
Para peneliti mengatakan bahwa menginduksi persalinan satu atau dua minggu lebih awal mengurangi kemungkinan membutuhkan kelahiran sesar. Itu juga lebih baik untuk kesehatan ibu dan bayinya.
Persalinan sesar dapat berdampak serius pada kesehatan ibu dan anak, tetapi penelitian terbaru mungkin telah menemukan cara untuk meningkatkan kemungkinan melahirkan anak Anda secara alami.
Menurut sebuah penelitian baru, menginduksi persalinan pada 39 minggu dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan seorang wanita yang membutuhkan kelahiran caesar (caesar).
Penelitian dari Northwestern University dipublikasikan minggu lalu di New England Journal of Medicine (NEJM).
Penulis penelitian mengatakan bahwa menginduksi persalinan pada 39 minggu untuk ibu yang baru pertama kali dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan menjalani operasi invasif ini.
Untuk penelitian ini, para peneliti melacak lebih dari 6.100 wanita di 41 lokasi di seluruh Amerika Serikat.
Setengah dari wanita diberi induksi elektif di minggu sebelum mereka jatuh tempo.
Para wanita lainnya diizinkan untuk memulai persalinan tanpa intervensi apa pun.
Para peneliti mengatakan bahwa wanita yang diinduksi pada 39 minggu mengalami kelahiran caesar yang lebih sedikit, tingkat komplikasi ibu dan janin yang lebih rendah, lebih sedikit bayi yang baru lahir membutuhkan dukungan pernapasan, dan mengurangi kejadian preeklampsia.
Dr. John Thoppil dari River Place OB-GYN di Austin, Texas, mengatakan kepada Healthline bahwa ia sangat terkesan dengan bagaimana para wanita yang diinduksi tenaga kerja mereka mendapat manfaat dari penurunan tingkat tekanan darah tinggi secara signifikan.
“Tingkat hipertensi selama kehamilan hanya sembilan persen dalam kelompok induksi versus 14 persen dalam kelompok yang diizinkan untuk membawa istilah. Itu benar-benar signifikan, ”katanya.
Thoppil menjelaskan bahwa tekanan darah tinggi selama kehamilan "dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang ibu dengan meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular saat mereka semakin tua."
Masalah dengan C-section
Hampir satu dari tiga wanita di Amerika Serikat melahirkan dengan kelahiran sesar, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Operasi caesar adalah operasi besar dan terkadang dapat menyebabkan komplikasi serius.
Karena prosedur ini melibatkan pemotongan ke perut dan rahim untuk mengeluarkan bayi, mungkin diperlukan waktu hingga enam minggu bagi seorang wanita untuk pulih sepenuhnya.
Ini dapat memperpanjang masa tinggal di rumah sakit beberapa hari atau lebih lama jika ada komplikasi.
"Komplikasi C-section dapat mencakup infeksi, kehilangan darah yang membutuhkan transfusi, dan cedera pada organ di dekat rahim," kata Thoppil.
Dia menambahkan bahwa, dalam kasus yang jarang terjadi, bedah caesar bahkan dapat membawa risiko kehilangan rahim, menyebabkan infertilitas.
Kelahiran alami baik untuk bayi
Dengan kelahiran sesar, bayi tidak mungkin mendapatkan sel lengkap mikroba vagina dan usus ibu.
Menurut Thoppil, ketika seorang ibu melahirkan secara normal, cairan kelahiran meneruskan koloni mikroba penting ke bayi.
Bakteri ini sangat penting untuk membentuk koloni bakteri usus yang memastikan priming yang optimal dari sistem kekebalan anak dan kesehatan pencernaan yang baik.
“Kami menemukan lebih banyak dan lebih penting betapa pentingnya hubungan yang kami miliki dengan mikrobioma (bakteri usus) kami untuk kesehatan jangka panjang kami,” kata Thoppil.
Penelitian sebelumnya berbeda
Temuan penelitian baru ini bertentangan dengan penelitian sebelumnya yang menyarankan menginduksi persalinan sebelum 41 minggu meningkatkan risiko kelahiran sesar dan kemungkinan komplikasi serius.
Thoppil mengatakan ini tercermin dalam pengalamannya sendiri.
"Sebelum penelitian, saya mendapatkan dorongan dari rumah sakit yang tidak ingin memberikan induksi karena alasan murni," katanya. “Hanya ada lebih sedikit induksi yang ditawarkan.”
Thoppil menambahkan bahwa alasan utamanya adalah keyakinan bahwa menginduksi persalinan meningkatkan kemungkinan kelahiran caesar, sesuatu yang disanggah penelitian baru.
Terkadang sesar adalah satu-satunya pilihan yang aman
Meskipun kelahiran alami adalah pilihan yang paling aman dan paling sehat untuk ibu dan bayi, itu tidak berarti bahwa kelahiran sesar tidak memiliki peran dalam memastikan persalinan yang aman.
Ada contoh ketika kelahiran caesar diperlukan untuk memastikan kesehatan ibu dan anak.
Menurut March of Dimes, kasus ketika pengiriman sesar dapat diperlukan meliputi:
sebelumnya melahirkan melalui bedah caesar
adanya infeksi, seperti HIV atau herpes genital
banyak kelahiran (kembar atau lebih)
bayinya terlalu besar untuk jalan lahir
Thoppil mengatakan bahwa pesan yang dibawa pulang adalah bahwa “Meskipun data sebelumnya membuat ibu yang takut jauh dari pancingan karena mereka diberitahu itu meningkatkan tingkat infeksi dan C-section, kami sekarang memiliki argumen yang sangat menarik untuk mengatakan bahwa itu aman dan masuk akal untuk menginduksi persalinan. "
Persalinan sesar dapat berdampak serius pada kesehatan ibu dan anak, tetapi penelitian terbaru mungkin telah menemukan cara untuk meningkatkan kemungkinan melahirkan anak Anda secara alami.
Menurut sebuah penelitian baru, menginduksi persalinan pada 39 minggu dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan seorang wanita yang membutuhkan kelahiran caesar (caesar).
Penelitian dari Northwestern University dipublikasikan minggu lalu di New England Journal of Medicine (NEJM).
Penulis penelitian mengatakan bahwa menginduksi persalinan pada 39 minggu untuk ibu yang baru pertama kali dapat secara signifikan mengurangi kemungkinan menjalani operasi invasif ini.
Untuk penelitian ini, para peneliti melacak lebih dari 6.100 wanita di 41 lokasi di seluruh Amerika Serikat.
Setengah dari wanita diberi induksi elektif di minggu sebelum mereka jatuh tempo.
Para wanita lainnya diizinkan untuk memulai persalinan tanpa intervensi apa pun.
Para peneliti mengatakan bahwa wanita yang diinduksi pada 39 minggu mengalami kelahiran caesar yang lebih sedikit, tingkat komplikasi ibu dan janin yang lebih rendah, lebih sedikit bayi yang baru lahir membutuhkan dukungan pernapasan, dan mengurangi kejadian preeklampsia.
Dr. John Thoppil dari River Place OB-GYN di Austin, Texas, mengatakan kepada Healthline bahwa ia sangat terkesan dengan bagaimana para wanita yang diinduksi tenaga kerja mereka mendapat manfaat dari penurunan tingkat tekanan darah tinggi secara signifikan.
“Tingkat hipertensi selama kehamilan hanya sembilan persen dalam kelompok induksi versus 14 persen dalam kelompok yang diizinkan untuk membawa istilah. Itu benar-benar signifikan, ”katanya.
Thoppil menjelaskan bahwa tekanan darah tinggi selama kehamilan "dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang ibu dengan meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular saat mereka semakin tua."
Masalah dengan C-section
Hampir satu dari tiga wanita di Amerika Serikat melahirkan dengan kelahiran sesar, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Operasi caesar adalah operasi besar dan terkadang dapat menyebabkan komplikasi serius.
Karena prosedur ini melibatkan pemotongan ke perut dan rahim untuk mengeluarkan bayi, mungkin diperlukan waktu hingga enam minggu bagi seorang wanita untuk pulih sepenuhnya.
Ini dapat memperpanjang masa tinggal di rumah sakit beberapa hari atau lebih lama jika ada komplikasi.
"Komplikasi C-section dapat mencakup infeksi, kehilangan darah yang membutuhkan transfusi, dan cedera pada organ di dekat rahim," kata Thoppil.
Dia menambahkan bahwa, dalam kasus yang jarang terjadi, bedah caesar bahkan dapat membawa risiko kehilangan rahim, menyebabkan infertilitas.
Kelahiran alami baik untuk bayi
Dengan kelahiran sesar, bayi tidak mungkin mendapatkan sel lengkap mikroba vagina dan usus ibu.
Menurut Thoppil, ketika seorang ibu melahirkan secara normal, cairan kelahiran meneruskan koloni mikroba penting ke bayi.
Bakteri ini sangat penting untuk membentuk koloni bakteri usus yang memastikan priming yang optimal dari sistem kekebalan anak dan kesehatan pencernaan yang baik.
“Kami menemukan lebih banyak dan lebih penting betapa pentingnya hubungan yang kami miliki dengan mikrobioma (bakteri usus) kami untuk kesehatan jangka panjang kami,” kata Thoppil.
Penelitian sebelumnya berbeda
Temuan penelitian baru ini bertentangan dengan penelitian sebelumnya yang menyarankan menginduksi persalinan sebelum 41 minggu meningkatkan risiko kelahiran sesar dan kemungkinan komplikasi serius.
Thoppil mengatakan ini tercermin dalam pengalamannya sendiri.
"Sebelum penelitian, saya mendapatkan dorongan dari rumah sakit yang tidak ingin memberikan induksi karena alasan murni," katanya. “Hanya ada lebih sedikit induksi yang ditawarkan.”
Thoppil menambahkan bahwa alasan utamanya adalah keyakinan bahwa menginduksi persalinan meningkatkan kemungkinan kelahiran caesar, sesuatu yang disanggah penelitian baru.
Terkadang sesar adalah satu-satunya pilihan yang aman
Meskipun kelahiran alami adalah pilihan yang paling aman dan paling sehat untuk ibu dan bayi, itu tidak berarti bahwa kelahiran sesar tidak memiliki peran dalam memastikan persalinan yang aman.
Ada contoh ketika kelahiran caesar diperlukan untuk memastikan kesehatan ibu dan anak.
Menurut March of Dimes, kasus ketika pengiriman sesar dapat diperlukan meliputi:
sebelumnya melahirkan melalui bedah caesar
adanya infeksi, seperti HIV atau herpes genital
banyak kelahiran (kembar atau lebih)
bayinya terlalu besar untuk jalan lahir
Thoppil mengatakan bahwa pesan yang dibawa pulang adalah bahwa “Meskipun data sebelumnya membuat ibu yang takut jauh dari pancingan karena mereka diberitahu itu meningkatkan tingkat infeksi dan C-section, kami sekarang memiliki argumen yang sangat menarik untuk mengatakan bahwa itu aman dan masuk akal untuk menginduksi persalinan. "
6 Obat Jerawat Kehamilan Semua Alami
Banyak wanita mengalami jerawat selama kehamilan. Ini paling umum selama trimester pertama dan kedua. Peningkatan hormon yang disebut androgen dapat menyebabkan kelenjar di kulit Anda tumbuh dan menghasilkan lebih banyak sebum, zat berminyak dan berminyak. Minyak ini dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan bakteri, peradangan, dan berjerawat.
Wanita yang rentan berjerawat selama periode menstruasi mereka memiliki kemungkinan lebih besar jerawat kehamilan, menurut March of Dimes. Untungnya, kehamilan dan jerawat pascamelahirkan biasanya bersifat sementara. Ini mungkin akan hilang begitu hormon Anda kembali normal.
Berikut ini beberapa kiat untuk mengobati jerawat kehamilan, mulai dari solusi alami hingga perawatan sehari-hari dan tidak boleh dilakukan.
Obat alami
1. Cuka sari apel
Rendam bola kapas dengan cuka sari apel mentah dan tanpa filter dan oleskan ke kulit Anda untuk menyerap minyak. Campurkan satu bagian cuka ke tiga bagian air suling. Ini akan menciptakan toner alami yang kaya akan enzim alami dan alpha hydroxy acids.
2. Baking soda
Soda kue mengeringkan minyak pada kulit Anda dan meningkatkan penyembuhan. Buat perawatan tempat alami dengan mencampur 1 sendok makan soda kue dengan 1 sendok makan air. Terapkan ke jerawat individu dan bukan seluruh tubuh atau wajah. Biarkan hingga kering sebelum dicuci.
3. Buah jeruk
Asam alfa hidroksi ditemukan dalam buah jeruk seperti lemon dan limau. Ketika jus lemon atau jeruk nipis diaplikasikan pada kulit Anda, itu membantu unclog pori-pori dan menumpahkan sel-sel kulit mati. Sifat-sifat astringen dan antibakteri membuatnya efektif sebagai pengelupas kulit. Peras jus dari lemon atau jeruk nipis dan oleskan langsung ke bintik-bintik dengan bola kapas. Biarkan selama 10 menit atau sampai kering, lalu bilas dengan air dingin.
4. Madu
Madu memiliki sifat antibakteri dan antiseptik. Itu juga menenangkan kulit. Untuk mengaplikasikannya, pertama bilas wajah Anda dengan air hangat. Oleskan madu langsung ke daerah yang terkena. Biarkan di kulit Anda selama 20 hingga 30 menit. Bilas dengan air hangat.
5. Minyak kelapa
Minyak kelapa memiliki sifat antibakteri dan antijamur. Itu juga menenangkan kulit dan sangat mudah diserap. Oleskan minyak kelapa murni sebagai pengganti pelembap sebelum tidur.
6. Oatmeal dan mentimun
Mentimun dan oatmeal menawarkan khasiat yang menenangkan dan mendinginkan kulit. Untuk perawatan buatan sendiri, cobalah masker ini dari Back to Her Roots. Ia menggunakan bahan alami yang umum ditemukan di dapur. Cukup dicampur, masukkan ke dalam freezer, dan oleskan ke wajah Anda selama 10 hingga 15 menit sebelum dicuci.
Tips perawatan kulit umum
Jangan terlalu banyak mencuci
Mencuci kulit Anda terlalu banyak menghilangkan kelembaban alami. Ini kemudian dapat meningkatkan produksi minyak dan membuat Anda lebih rentan terhadap berjerawat. Air yang sangat panas juga bisa mengeringkan kulit Anda. The Mayo Clinic merekomendasikan menggunakan pembersih ringan, bebas sabun dengan air dingin atau hangat di pagi hari, malam hari, dan setelah berkeringat berat.
Hindari menggosok
Bidik eksfoliasi yang lembut. Gunakan tangan Anda atau kain lap lembut dengan tekanan lembut dan bersihkan kulit dengan gerakan melingkar. Cuci dan bilas sampai bersih. Tepuk kulit kering, bukan menggosok dan diikuti dengan pelembab bebas minyak yang lembut.
Praktik terbaik
Merawat kulit Anda selama kehamilan tidak harus sulit. Berikut ini beberapa praktik terbaik untuk membantu kulit Anda tetap cantik, bersinar, dan bebas dari jerawat.
Jangan pop, pilih, gores, atau remas luka jerawat. Ini dapat meningkatkan iritasi dan menyebabkan jaringan parut.
Jagalah agar kulit Anda terhidrasi dengan meminum air murni. Hindari minuman berkarbonasi dan terlalu banyak kafein.
Makan makanan bergizi dengan buah-buahan dan sayuran segar, sumber protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti alpukat dan kacang. Hindari gula olahan dan makanan olahan.
Beri diri Anda waktu untuk beristirahat dan bersantai. Stres dan kelelahan bisa memicu munculnya jerawat.
Ubah sarung bantal dan handuk Anda sering.
Hindari menyentuh wajah Anda, yang dapat memperkenalkan bakteri.
Cuci rambut Anda secara teratur, terutama jika berminyak, dan coba jauhkan dari wajah Anda.
Jika Anda memakai riasan, gunakan produk bebas minyak berlabel "non-komedogenik" atau "non-acnegenic." Mare yakin untuk mencuci riasan Anda sebelum tidur.
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan perawatan over-the-counter. Beberapa bahan dalam produk perawatan kulit umum, seperti asam salisilat dan Vitamin A, mungkin tidak aman digunakan selama kehamilan.
Wanita yang rentan berjerawat selama periode menstruasi mereka memiliki kemungkinan lebih besar jerawat kehamilan, menurut March of Dimes. Untungnya, kehamilan dan jerawat pascamelahirkan biasanya bersifat sementara. Ini mungkin akan hilang begitu hormon Anda kembali normal.
Berikut ini beberapa kiat untuk mengobati jerawat kehamilan, mulai dari solusi alami hingga perawatan sehari-hari dan tidak boleh dilakukan.
Obat alami
1. Cuka sari apel
Rendam bola kapas dengan cuka sari apel mentah dan tanpa filter dan oleskan ke kulit Anda untuk menyerap minyak. Campurkan satu bagian cuka ke tiga bagian air suling. Ini akan menciptakan toner alami yang kaya akan enzim alami dan alpha hydroxy acids.
2. Baking soda
Soda kue mengeringkan minyak pada kulit Anda dan meningkatkan penyembuhan. Buat perawatan tempat alami dengan mencampur 1 sendok makan soda kue dengan 1 sendok makan air. Terapkan ke jerawat individu dan bukan seluruh tubuh atau wajah. Biarkan hingga kering sebelum dicuci.
3. Buah jeruk
Asam alfa hidroksi ditemukan dalam buah jeruk seperti lemon dan limau. Ketika jus lemon atau jeruk nipis diaplikasikan pada kulit Anda, itu membantu unclog pori-pori dan menumpahkan sel-sel kulit mati. Sifat-sifat astringen dan antibakteri membuatnya efektif sebagai pengelupas kulit. Peras jus dari lemon atau jeruk nipis dan oleskan langsung ke bintik-bintik dengan bola kapas. Biarkan selama 10 menit atau sampai kering, lalu bilas dengan air dingin.
4. Madu
Madu memiliki sifat antibakteri dan antiseptik. Itu juga menenangkan kulit. Untuk mengaplikasikannya, pertama bilas wajah Anda dengan air hangat. Oleskan madu langsung ke daerah yang terkena. Biarkan di kulit Anda selama 20 hingga 30 menit. Bilas dengan air hangat.
5. Minyak kelapa
Minyak kelapa memiliki sifat antibakteri dan antijamur. Itu juga menenangkan kulit dan sangat mudah diserap. Oleskan minyak kelapa murni sebagai pengganti pelembap sebelum tidur.
6. Oatmeal dan mentimun
Mentimun dan oatmeal menawarkan khasiat yang menenangkan dan mendinginkan kulit. Untuk perawatan buatan sendiri, cobalah masker ini dari Back to Her Roots. Ia menggunakan bahan alami yang umum ditemukan di dapur. Cukup dicampur, masukkan ke dalam freezer, dan oleskan ke wajah Anda selama 10 hingga 15 menit sebelum dicuci.
Tips perawatan kulit umum
Jangan terlalu banyak mencuci
Mencuci kulit Anda terlalu banyak menghilangkan kelembaban alami. Ini kemudian dapat meningkatkan produksi minyak dan membuat Anda lebih rentan terhadap berjerawat. Air yang sangat panas juga bisa mengeringkan kulit Anda. The Mayo Clinic merekomendasikan menggunakan pembersih ringan, bebas sabun dengan air dingin atau hangat di pagi hari, malam hari, dan setelah berkeringat berat.
Hindari menggosok
Bidik eksfoliasi yang lembut. Gunakan tangan Anda atau kain lap lembut dengan tekanan lembut dan bersihkan kulit dengan gerakan melingkar. Cuci dan bilas sampai bersih. Tepuk kulit kering, bukan menggosok dan diikuti dengan pelembab bebas minyak yang lembut.
Praktik terbaik
Merawat kulit Anda selama kehamilan tidak harus sulit. Berikut ini beberapa praktik terbaik untuk membantu kulit Anda tetap cantik, bersinar, dan bebas dari jerawat.
Jangan pop, pilih, gores, atau remas luka jerawat. Ini dapat meningkatkan iritasi dan menyebabkan jaringan parut.
Jagalah agar kulit Anda terhidrasi dengan meminum air murni. Hindari minuman berkarbonasi dan terlalu banyak kafein.
Makan makanan bergizi dengan buah-buahan dan sayuran segar, sumber protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti alpukat dan kacang. Hindari gula olahan dan makanan olahan.
Beri diri Anda waktu untuk beristirahat dan bersantai. Stres dan kelelahan bisa memicu munculnya jerawat.
Ubah sarung bantal dan handuk Anda sering.
Hindari menyentuh wajah Anda, yang dapat memperkenalkan bakteri.
Cuci rambut Anda secara teratur, terutama jika berminyak, dan coba jauhkan dari wajah Anda.
Jika Anda memakai riasan, gunakan produk bebas minyak berlabel "non-komedogenik" atau "non-acnegenic." Mare yakin untuk mencuci riasan Anda sebelum tidur.
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan perawatan over-the-counter. Beberapa bahan dalam produk perawatan kulit umum, seperti asam salisilat dan Vitamin A, mungkin tidak aman digunakan selama kehamilan.
Natural remedies untuk Kulit Kering Selama Kehamilan
Kulit Anda selama kehamilan
Kulit Anda akan mengalami banyak perubahan selama kehamilan. Stretch mark mulai terbentuk di perut Anda. Peningkatan produksi darah membuat kulit Anda mulai bersinar. Kelebihan sekresi minyak dapat menyebabkan jerawat dan berjerawat. Dan Anda mungkin juga mengalami kulit kering.
Sangat umum bagi wanita hamil untuk memiliki kulit kering selama kehamilan. Perubahan hormon menyebabkan kulit Anda kehilangan elastisitas dan kelembapan saat meregang dan mengencangkan untuk mengakomodasi pertumbuhan perut. Hal ini dapat menyebabkan kulit terkelupas, gatal, atau gejala lain yang sering dikaitkan dengan kulit kering.
Sebagian besar wanita mengalami kulit kering dan gatal di daerah perut. Tetapi beberapa wanita hamil juga akan merasakan gatal di area yang termasuk:
paha
payudara
senjata
Selama trimester ketiga, beberapa wanita hamil dapat mengalami benjolan merah gatal di perut mereka.
Jika Anda mengalami kulit kering, berikut adalah beberapa solusi alami untuk membantu kulit Anda merasa terhidrasi.
Melembabkan di toko kelontong
Beberapa produk yang Anda beli sebagai bahan resep bisa digandakan sebagai pelembab. Minyak zaitun dan minyak kelapa memberikan kelembaban yang kuat pada kulit dan penuh dengan antioksidan. Anda hanya perlu beberapa tetes untuk menggosok kulit agar minyak bekerja. Coba aplikasikan ke kulit lembab untuk menghindari perasaan berminyak.
Shea butter dan [Link Afiliasi: cocoa butter juga merupakan alternatif alami yang bagus untuk pelembab apotek. Meskipun cocoa butter dapat dimakan, Anda harus menghindari mengonsumsi produk apa pun yang dirancang untuk aplikasi topikal.
Campurkan sabun Anda sendiri
Jauhi pencucian badan dan sabun yang mengandung alkohol keras, wewangian, atau pewarna, yang dapat menyebabkan iritasi pada kulit. Sebagai gantinya, cobalah mencampur 1 bagian cuka sari apel dengan 2 bagian air untuk pembersih alami yang dapat mengembalikan tingkat pH kulit Anda dan menghilangkan kulit kering.
Anda juga bisa mencampurkan minyak kelapa pelembab, madu mentah, dan sabun Castile cair untuk membuat sabun mandi buatan sendiri. Ini akan membuat kulit Anda terasa lebih halus dari sebelumnya. Tetapi jangan berlebihan pada seberapa banyak yang Anda terapkan. Cukup gunakan untuk menghilangkan kotoran dan minyak. Anda tidak pernah ingin membebani kulit Anda dengan produk.
Coba yoghurt
Yoghurt kaya akan asam laktat dan protein. Mereka membantu detoksifikasi dan melembabkan kulit Anda. Mereka juga membantu mengangkat sel-sel kulit mati, mengencangkan pori-pori, dan membuat Anda terlihat lebih muda dengan mengurangi munculnya garis-garis halus.
Pijat lapisan tipis yogurt polos ke kulit Anda dengan ujung jari Anda dan biarkan selama dua atau tiga menit. Bersihkan dengan air hangat dan keringkan dengan handuk.
Mandi susu
Mandi susu adalah solusi berbasis susu lainnya yang dapat menenangkan kulit kering. Seperti yoghurt, asam laktat alami dalam susu dapat menghilangkan sel-sel kulit mati dan menghidrasi kulit.
Untuk membuat mandi susu buatan sendiri, gabungkan 2 cangkir susu bubuk utuh, 1/2 cangkir tepung maizena, dan 1/2 cangkir baking soda. Tuangkan seluruh campuran ke dalam air mandi. Jika Anda seorang vegan, Anda dapat menggunakan beras, kedelai, atau santan sebagai gantinya.
American Pregnancy Association secara kuat menyarankan bahwa air mandi harus hangat daripada panas, dan bahwa wanita hamil membatasi waktu mereka dalam bak mandi hingga 10 menit atau kurang.
Batasi waktu mandi Anda
Juga, menghabiskan terlalu banyak waktu mandi air panas dapat mengeringkan kulit Anda. Air panas dapat menghapus minyak alami kulit Anda. Coba gunakan hanya air hangat, dan batasi waktu Anda untuk menjaga kulit Anda tetap terhidrasi.
Haruskah saya khawatir tentang kulit kering saya?
Karena perubahan kadar estrogen, beberapa gatal (terutama pada telapak tangan) adalah normal. Tetapi pergilah ke dokter jika Anda mengalami rasa gatal yang parah pada tangan dan kaki. Selain itu, perhatikan gejala-gejala yang termasuk:
urine gelap
kelelahan
kehilangan nafsu makan
depresi
bangku berwarna terang
Ini mungkin merupakan gejala kolestasis intrahepatik kehamilan (ICP). ICP adalah gangguan hati terkait kehamilan yang mempengaruhi aliran normal empedu. Ini bisa berbahaya bagi bayi Anda dan menyebabkan kelahiran mati atau persalinan prematur.
Hormon kehamilan mengubah fungsi kandung empedu, menyebabkan aliran empedu menjadi lambat atau berhenti. Ini dapat menyebabkan penumpukan asam empedu yang tumpah ke dalam darah. Menurut American Liver Foundation, ICP mempengaruhi satu hingga dua kehamilan untuk setiap 1.000 di Amerika Serikat. Cholestasis biasanya hilang dalam beberapa hari setelah melahirkan.
Setiap perubahan kulit baru yang diketahui dengan rasa gatal harus dievaluasi oleh dokter Anda. Jika Anda melihat lesi, seperti benjolan merah di perut atau di sekitar pusar Anda, Anda harus memberi tahu dokter. Mereka mungkin dapat mengobati Anda dengan krim topikal untuk membantu meredakan gatal dan iritasi.
Kulit Anda akan mengalami banyak perubahan selama kehamilan. Stretch mark mulai terbentuk di perut Anda. Peningkatan produksi darah membuat kulit Anda mulai bersinar. Kelebihan sekresi minyak dapat menyebabkan jerawat dan berjerawat. Dan Anda mungkin juga mengalami kulit kering.
Sangat umum bagi wanita hamil untuk memiliki kulit kering selama kehamilan. Perubahan hormon menyebabkan kulit Anda kehilangan elastisitas dan kelembapan saat meregang dan mengencangkan untuk mengakomodasi pertumbuhan perut. Hal ini dapat menyebabkan kulit terkelupas, gatal, atau gejala lain yang sering dikaitkan dengan kulit kering.
Sebagian besar wanita mengalami kulit kering dan gatal di daerah perut. Tetapi beberapa wanita hamil juga akan merasakan gatal di area yang termasuk:
paha
payudara
senjata
Selama trimester ketiga, beberapa wanita hamil dapat mengalami benjolan merah gatal di perut mereka.
Jika Anda mengalami kulit kering, berikut adalah beberapa solusi alami untuk membantu kulit Anda merasa terhidrasi.
Melembabkan di toko kelontong
Beberapa produk yang Anda beli sebagai bahan resep bisa digandakan sebagai pelembab. Minyak zaitun dan minyak kelapa memberikan kelembaban yang kuat pada kulit dan penuh dengan antioksidan. Anda hanya perlu beberapa tetes untuk menggosok kulit agar minyak bekerja. Coba aplikasikan ke kulit lembab untuk menghindari perasaan berminyak.
Shea butter dan [Link Afiliasi: cocoa butter juga merupakan alternatif alami yang bagus untuk pelembab apotek. Meskipun cocoa butter dapat dimakan, Anda harus menghindari mengonsumsi produk apa pun yang dirancang untuk aplikasi topikal.
Campurkan sabun Anda sendiri
Jauhi pencucian badan dan sabun yang mengandung alkohol keras, wewangian, atau pewarna, yang dapat menyebabkan iritasi pada kulit. Sebagai gantinya, cobalah mencampur 1 bagian cuka sari apel dengan 2 bagian air untuk pembersih alami yang dapat mengembalikan tingkat pH kulit Anda dan menghilangkan kulit kering.
Anda juga bisa mencampurkan minyak kelapa pelembab, madu mentah, dan sabun Castile cair untuk membuat sabun mandi buatan sendiri. Ini akan membuat kulit Anda terasa lebih halus dari sebelumnya. Tetapi jangan berlebihan pada seberapa banyak yang Anda terapkan. Cukup gunakan untuk menghilangkan kotoran dan minyak. Anda tidak pernah ingin membebani kulit Anda dengan produk.
Coba yoghurt
Yoghurt kaya akan asam laktat dan protein. Mereka membantu detoksifikasi dan melembabkan kulit Anda. Mereka juga membantu mengangkat sel-sel kulit mati, mengencangkan pori-pori, dan membuat Anda terlihat lebih muda dengan mengurangi munculnya garis-garis halus.
Pijat lapisan tipis yogurt polos ke kulit Anda dengan ujung jari Anda dan biarkan selama dua atau tiga menit. Bersihkan dengan air hangat dan keringkan dengan handuk.
Mandi susu
Mandi susu adalah solusi berbasis susu lainnya yang dapat menenangkan kulit kering. Seperti yoghurt, asam laktat alami dalam susu dapat menghilangkan sel-sel kulit mati dan menghidrasi kulit.
Untuk membuat mandi susu buatan sendiri, gabungkan 2 cangkir susu bubuk utuh, 1/2 cangkir tepung maizena, dan 1/2 cangkir baking soda. Tuangkan seluruh campuran ke dalam air mandi. Jika Anda seorang vegan, Anda dapat menggunakan beras, kedelai, atau santan sebagai gantinya.
American Pregnancy Association secara kuat menyarankan bahwa air mandi harus hangat daripada panas, dan bahwa wanita hamil membatasi waktu mereka dalam bak mandi hingga 10 menit atau kurang.
Batasi waktu mandi Anda
Juga, menghabiskan terlalu banyak waktu mandi air panas dapat mengeringkan kulit Anda. Air panas dapat menghapus minyak alami kulit Anda. Coba gunakan hanya air hangat, dan batasi waktu Anda untuk menjaga kulit Anda tetap terhidrasi.
Haruskah saya khawatir tentang kulit kering saya?
Karena perubahan kadar estrogen, beberapa gatal (terutama pada telapak tangan) adalah normal. Tetapi pergilah ke dokter jika Anda mengalami rasa gatal yang parah pada tangan dan kaki. Selain itu, perhatikan gejala-gejala yang termasuk:
urine gelap
kelelahan
kehilangan nafsu makan
depresi
bangku berwarna terang
Ini mungkin merupakan gejala kolestasis intrahepatik kehamilan (ICP). ICP adalah gangguan hati terkait kehamilan yang mempengaruhi aliran normal empedu. Ini bisa berbahaya bagi bayi Anda dan menyebabkan kelahiran mati atau persalinan prematur.
Hormon kehamilan mengubah fungsi kandung empedu, menyebabkan aliran empedu menjadi lambat atau berhenti. Ini dapat menyebabkan penumpukan asam empedu yang tumpah ke dalam darah. Menurut American Liver Foundation, ICP mempengaruhi satu hingga dua kehamilan untuk setiap 1.000 di Amerika Serikat. Cholestasis biasanya hilang dalam beberapa hari setelah melahirkan.
Setiap perubahan kulit baru yang diketahui dengan rasa gatal harus dievaluasi oleh dokter Anda. Jika Anda melihat lesi, seperti benjolan merah di perut atau di sekitar pusar Anda, Anda harus memberi tahu dokter. Mereka mungkin dapat mengobati Anda dengan krim topikal untuk membantu meredakan gatal dan iritasi.
Perawatan di Rumah Stretch Marks
Stretch mark
Stretch mark, juga disebut striae, terjadi ketika kulit Anda berubah bentuk dengan cepat karena pertumbuhan atau penambahan berat badan. Itu bukan tanda bahwa ada yang salah dengan kesehatan Anda.
Baik pria maupun wanita bisa mendapatkan stretch mark. Kehamilan dan pubertas adalah dua tanda peregangan paling umum yang mungkin muncul.
Pada awalnya, tanda peregangan akan muncul sebagai garis merah atau ungu tipis pada kulit Anda. Mereka biasanya mengambil tekstur yang berbeda dari kulit di sekitarnya. Akhirnya, sebagian besar stretch mark memudar dan mengambil pewarnaan putih atau hampir tembus cahaya.
Menyingkirkan stretch mark dengan cara alami tidak mungkin. Mereka adalah jenis jaringan parut dan jarang memudar sehingga tidak terlihat. Namun, ada beberapa solusi yang dapat membantu meminimalkan penampilan mereka dan membantu mereka memudar lebih cepat.
1. Vitamin A
Vitamin A disebut sebagai retinoid. Retinoid membuat kulit tampak lebih halus dan lebih muda. Mereka digunakan dalam banyak krim kosmetik topikal yang dijual bebas.
Cukup menggunakan ekstrak vitamin A topikal atau mengonsumsi suplemen vitamin A dapat berkontribusi untuk kesehatan kulit Anda dan penampilan keseluruhan.
Krim retinoid, seperti tretinoin (Retin-A), dapat membantu munculnya stretch mark. Diet kaya makanan tertentu, seperti wortel dan ubi jalar, mungkin juga membantu Anda meningkatkan kadar vitamin A Anda.
2. Gula
Beberapa orang bersumpah dengan gula sebagai metode mikrodermabrasi homeopatik. Mikrodermabrasi dilakukan oleh dokter kulit adalah salah satu dari beberapa metode yang terbukti secara klinis untuk membantu meregangkan tanda memudar.
Menggosokkan lulur gula pada kulit Anda akan mengelupas area tersebut.
Campurkan 1 cangkir gula dengan 1/4 cangkir zat pelembut, seperti minyak almond atau minyak kelapa, sebelum mencampur dengan konsistensi pasir pantai basah. Tambahkan beberapa jus lemon.
Gosok campuran itu ke stretch mark Anda. Ulangi beberapa kali seminggu saat mandi, pastikan untuk menggosok campuran selama 8 hingga 10 menit.
3. Lidah buaya
Sementara sedikit bukti klinis ada untuk lidah buaya sebagai obat stretch mark, lidah buaya murni adalah agen penyembuhan alami dan pelembut kulit. Ini menjadikannya obat rumah yang ideal untuk mencoba stretch mark.
Oleskan gel lidah buaya murni ke stretch mark setiap hari setelah mandi.
4. Asam hyaluronic
Kolagen adalah protein di kulit Anda yang memungkinkannya mempertahankan bentuknya dan tampak sehat. Seiring bertambahnya usia, kolagen menurun di wajah dan tubuh kita. Asam hyaluronic dapat merangsang produksi kolagen.
Asam hyaluronic dapat diserap dalam serum wajah atau dengan mengkonsumsi kapsul atau ekstrak yang tersedia secara komersial.
5. Minyak kelapa
Minyak kelapa telah dipelajari untuk sifat penyembuhannya pada hewan dan dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk menyembuhkan kulit. Karena stretch mark terjadi dari kerusakan kulit, minyak kelapa dapat membantu menyembuhkan tampilan dengan cepat.
Menerapkan minyak kelapa murni ke stretch mark Anda setiap hari mungkin menghilangkan sebagian dari penampilan merah mereka.
Perawatan lainnya
Terapi laser, jarum, dan mikrodermabrasi adalah tiga perawatan klinis untuk stretch mark.
Microdermabrasion melibatkan pengelupasan kulit dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh pengobatan rumahan. Dalam studi klinis, mikrodermabrasi meningkatkan penampilan stretch mark.
Jarum, yang merupakan perawatan yang relatif baru di mana kolagen disuntikkan di bawah lapisan atas kulit Anda, juga efektif.
Sebagian besar perawatan ini biasanya tidak dilindungi oleh asuransi, dan itu bisa mahal. Hanya dokter kulit yang dapat memberi tahu Anda apakah Anda seorang kandidat untuk prosedur ini.
Siapa yang mendapat stretch mark?
Ada kesalahpahaman umum tentang stretch mark dan siapa yang mendapatkannya. Kebenarannya adalah genetika adalah prediktor terkuat. Menurut Mayo Clinic, wanita lebih cenderung mendapatkannya, dan 90 persen wanita hamil mendapatkannya.
Faktor risiko lain termasuk:
sedang menjalani pengobatan kortikosteroid
kehilangan atau menambah berat badan dengan cepat
menjalani pembedahan pembesaran payudara
Pandangan
Perawatan terbaik untuk stretch mark tampaknya merupakan pencegahan. Dengan menjaga kulit Anda terhidrasi, Anda dapat membantu menjaga elastin yang dibutuhkan kulit Anda untuk mencegah jaringan parut. Menggunakan krim topikal seperti minyak kelapa akan membuat kulit Anda lembab dan mengurangi stretch mark.
Bahkan tanpa perawatan, hampir semua stretch mark akan memudar seiring berjalannya waktu. Stretch mark biasanya tidak menonjol seperti saat pertama kali muncul.
Stretch mark, juga disebut striae, terjadi ketika kulit Anda berubah bentuk dengan cepat karena pertumbuhan atau penambahan berat badan. Itu bukan tanda bahwa ada yang salah dengan kesehatan Anda.
Baik pria maupun wanita bisa mendapatkan stretch mark. Kehamilan dan pubertas adalah dua tanda peregangan paling umum yang mungkin muncul.
Pada awalnya, tanda peregangan akan muncul sebagai garis merah atau ungu tipis pada kulit Anda. Mereka biasanya mengambil tekstur yang berbeda dari kulit di sekitarnya. Akhirnya, sebagian besar stretch mark memudar dan mengambil pewarnaan putih atau hampir tembus cahaya.
Menyingkirkan stretch mark dengan cara alami tidak mungkin. Mereka adalah jenis jaringan parut dan jarang memudar sehingga tidak terlihat. Namun, ada beberapa solusi yang dapat membantu meminimalkan penampilan mereka dan membantu mereka memudar lebih cepat.
1. Vitamin A
Vitamin A disebut sebagai retinoid. Retinoid membuat kulit tampak lebih halus dan lebih muda. Mereka digunakan dalam banyak krim kosmetik topikal yang dijual bebas.
Cukup menggunakan ekstrak vitamin A topikal atau mengonsumsi suplemen vitamin A dapat berkontribusi untuk kesehatan kulit Anda dan penampilan keseluruhan.
Krim retinoid, seperti tretinoin (Retin-A), dapat membantu munculnya stretch mark. Diet kaya makanan tertentu, seperti wortel dan ubi jalar, mungkin juga membantu Anda meningkatkan kadar vitamin A Anda.
2. Gula
Beberapa orang bersumpah dengan gula sebagai metode mikrodermabrasi homeopatik. Mikrodermabrasi dilakukan oleh dokter kulit adalah salah satu dari beberapa metode yang terbukti secara klinis untuk membantu meregangkan tanda memudar.
Menggosokkan lulur gula pada kulit Anda akan mengelupas area tersebut.
Campurkan 1 cangkir gula dengan 1/4 cangkir zat pelembut, seperti minyak almond atau minyak kelapa, sebelum mencampur dengan konsistensi pasir pantai basah. Tambahkan beberapa jus lemon.
Gosok campuran itu ke stretch mark Anda. Ulangi beberapa kali seminggu saat mandi, pastikan untuk menggosok campuran selama 8 hingga 10 menit.
3. Lidah buaya
Sementara sedikit bukti klinis ada untuk lidah buaya sebagai obat stretch mark, lidah buaya murni adalah agen penyembuhan alami dan pelembut kulit. Ini menjadikannya obat rumah yang ideal untuk mencoba stretch mark.
Oleskan gel lidah buaya murni ke stretch mark setiap hari setelah mandi.
4. Asam hyaluronic
Kolagen adalah protein di kulit Anda yang memungkinkannya mempertahankan bentuknya dan tampak sehat. Seiring bertambahnya usia, kolagen menurun di wajah dan tubuh kita. Asam hyaluronic dapat merangsang produksi kolagen.
Asam hyaluronic dapat diserap dalam serum wajah atau dengan mengkonsumsi kapsul atau ekstrak yang tersedia secara komersial.
5. Minyak kelapa
Minyak kelapa telah dipelajari untuk sifat penyembuhannya pada hewan dan dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk menyembuhkan kulit. Karena stretch mark terjadi dari kerusakan kulit, minyak kelapa dapat membantu menyembuhkan tampilan dengan cepat.
Menerapkan minyak kelapa murni ke stretch mark Anda setiap hari mungkin menghilangkan sebagian dari penampilan merah mereka.
Perawatan lainnya
Terapi laser, jarum, dan mikrodermabrasi adalah tiga perawatan klinis untuk stretch mark.
Microdermabrasion melibatkan pengelupasan kulit dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh pengobatan rumahan. Dalam studi klinis, mikrodermabrasi meningkatkan penampilan stretch mark.
Jarum, yang merupakan perawatan yang relatif baru di mana kolagen disuntikkan di bawah lapisan atas kulit Anda, juga efektif.
Sebagian besar perawatan ini biasanya tidak dilindungi oleh asuransi, dan itu bisa mahal. Hanya dokter kulit yang dapat memberi tahu Anda apakah Anda seorang kandidat untuk prosedur ini.
Siapa yang mendapat stretch mark?
Ada kesalahpahaman umum tentang stretch mark dan siapa yang mendapatkannya. Kebenarannya adalah genetika adalah prediktor terkuat. Menurut Mayo Clinic, wanita lebih cenderung mendapatkannya, dan 90 persen wanita hamil mendapatkannya.
Faktor risiko lain termasuk:
sedang menjalani pengobatan kortikosteroid
kehilangan atau menambah berat badan dengan cepat
menjalani pembedahan pembesaran payudara
Pandangan
Perawatan terbaik untuk stretch mark tampaknya merupakan pencegahan. Dengan menjaga kulit Anda terhidrasi, Anda dapat membantu menjaga elastin yang dibutuhkan kulit Anda untuk mencegah jaringan parut. Menggunakan krim topikal seperti minyak kelapa akan membuat kulit Anda lembab dan mengurangi stretch mark.
Bahkan tanpa perawatan, hampir semua stretch mark akan memudar seiring berjalannya waktu. Stretch mark biasanya tidak menonjol seperti saat pertama kali muncul.
7 Remedies Home Aman untuk Gas Selama Kehamilan
Punya gas saat hamil? Kamu tidak sendiri. Gas adalah gejala umum (dan berpotensi memalukan) kehamilan. Anda mungkin memberi perhatian khusus pada apa yang Anda makan dan obat yang Anda konsumsi sekarang, yang sering berarti bahwa obat gas yang khas harus disimpan untuk sementara waktu.
Untungnya, ada beberapa pengobatan rumah yang dapat membantu meringankan masalah gas yang Anda alami, dan beberapa semudah mencapai segelas air yang tinggi.
Mengapa Kehamilan Membuat Anda Menguap?
Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan, dan sayangnya gas adalah hasil yang tidak nyaman dari beberapa proses tubuh yang sangat normal, kata Sheryl Ross, M.D., ahli kesehatan OB / GYN dan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.
Hormon progesteron adalah salah satu penyebab utama kelebihan gas selama kehamilan. Ketika tubuh Anda menghasilkan lebih banyak progesteron untuk mendukung kehamilan Anda, progesteron melemaskan otot-otot di tubuh Anda. Ini termasuk otot-otot usus Anda. Otot usus yang bergerak lambat berarti pencernaan Anda melambat. Ini memungkinkan gas untuk membangun, yang pada gilirannya menyebabkan kembung, bersendawa, dan perut kembung.
Perubahan Tubuh Selama Kehamilan
Begitu Anda semakin lanjut dalam kehamilan Anda, tekanan yang meningkat dari rahim Anda yang tumbuh pada rongga perut Anda dapat memperlambat pencernaan, yang menyebabkan lebih banyak gas. Beberapa makanan juga dapat berkontribusi terhadap gas, dan vitamin prenatal Anda (terutama komponen besi) dapat menyebabkan sembelit, menyebabkan, Anda dapat menebaknya, bahkan lebih banyak gas.
7 Cara untuk Meringankan Gas Anda
Gas yang tidak nyaman dan kadang-kadang menyakitkan ini umumnya disebabkan oleh konstipasi, dan bisa semakin memburuk saat kehamilan Anda berlanjut. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan gas. Semakin konsisten Anda dengan perubahan gaya hidup ini, semakin baik hasil yang cenderung Anda lihat.
1. Minum Banyak Cairan
Air adalah taruhan terbaikmu. Bidik delapan sampai 10 gelas 8-ons setiap hari, tetapi cairan lain juga dihitung. Jika gas Anda menyebabkan rasa sakit atau kembung yang ekstrem, Anda mungkin menderita sindrom iritasi usus (IBS), dalam hal ini pastikan jus apa pun yang Anda minum rendah dalam jenis gas tertentu dan gula pemicu pembesaran yang disebut FODMAP. Cranberry, anggur, nanas, dan jus jeruk semuanya dianggap sebagai jus rendah FODMAP.
2. Dapatkan Pindah
Aktivitas fisik dan olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, tambahkan jalan kaki setiap hari ke rutinitas Anda. Bertujuan untuk berjalan atau berolahraga setidaknya selama 30 menit. Tidak hanya dapat berolahraga membantu Anda tetap sehat secara fisik dan emosional, itu juga dapat membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun selama kehamilan.
Cara Aman Berolahraga di Trimester Ketiga Kehamilan
3. Uji Diet Anda
Cobalah menghapus pemicu makanan potensial dari diet Anda satu per satu, sampai gejala gas Anda membaik, merekomendasikan Brett Worly, M.D., asisten profesor di departemen OB / GYN di Ohio State University Wexner Medical Center. Dengan begitu, Anda hanya menghilangkan makanan yang berkontribusi pada masalah. Kubis Brussel, kubis, brokoli, gandum, dan kentang adalah biang keladi gas yang umum, kata Worly.
Beberapa wanita mengalami IBS selama kehamilan, tetapi berbicara dengan dokter dan ahli diet sebelum memulai diet rendah-FODMAP. Diet ini bisa sangat ketat dan membuat Anda dan bayi Anda berisiko tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.
4. Mengisi Serat
Banyak makanan yang membuat gas lebih buruk dalam jangka pendek sebenarnya dapat membantu mengendalikan sembelit. Mengapa? “Serat membawa air ke dalam usus, melunakkan tinja dan memungkinkannya [untuk melewati lebih mudah],” jelas Ross.
Coba pas 25 hingga 30 gram makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda untuk membantu meringankan masalah gas. Banyak buah-buahan, seperti buah plum, buah ara, dan pisang, dan sayuran, serta biji-bijian utuh seperti gandum dan makan biji rami semuanya merupakan penguat serat yang baik untuk dipertimbangkan.
5. Tanyakan Tentang Suplemen Serat
Jika Anda bukan penggemar makanan berserat tinggi, atau Anda mencari alternatif yang cepat dan mudah, tanyakan dokter Anda tentang apakah suplemen serat, seperti psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel), atau polyethylene glycol 3350 (Miralax), mungkin menguntungkan Anda.
6.… Dan Pelunak Kotoran
Docusate (Colace), pelunak tinja yang lembut, membasahi tinja, memungkinkan lintasan yang lebih mudah dan teratur. Ross mendorong wanita untuk mengambil 50 hingga 100 mg docusate dua kali sehari selama masa kehamilan mereka. Hindari saja obat pencahar stimulan, seperti sennosides (Ex-Lax, Senokot), karena ini dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan.
7. Saat Meragukan, Cukup Bernafas
Kecemasan dan stres dapat meningkatkan jumlah udara yang Anda telan, yang dapat meningkatkan gas perut bagian atas, kembung, dan bersendawa, kata Michael R. Berman, M.D., direktur medis persalinan dan pengiriman di Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Hilangkan stres sebanyak mungkin dari kehidupan Anda. Berikan tugas kepada orang lain, atau terima saja bahwa mereka tidak akan selesai. Temukan waktu tenang di siang hari untuk mengambil napas dalam-dalam dan bersantai, atau melihat-lihat hari spa sebelum lahir. Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan agar tetap tenang.
Kapan Harus Menghubungi Dokter Anda
Gas tidak selalu menjadi bahan tertawaan. Untuk memastikan sesuatu yang lebih serius tidak terjadi, dapatkan perawatan medis segera jika Anda mengalami nyeri yang parah tanpa perbaikan selama lebih dari 30 menit, atau sembelit selama lebih dari satu minggu.
Jika tidak, pilih obat yang paling sesuai untuk gaya hidup Anda. Kemudian tetap dengan mereka karena konsistensi adalah kunci.
“Kehamilan bukan lari cepat, itu maraton,” kata Ross. "Jadi, kendalikan diri Anda dan jagalah sikap yang sehat dan positif yang berkaitan dengan diet dan olahraga Anda."
Untungnya, ada beberapa pengobatan rumah yang dapat membantu meringankan masalah gas yang Anda alami, dan beberapa semudah mencapai segelas air yang tinggi.
Mengapa Kehamilan Membuat Anda Menguap?
Tubuh Anda mengalami banyak perubahan selama kehamilan, dan sayangnya gas adalah hasil yang tidak nyaman dari beberapa proses tubuh yang sangat normal, kata Sheryl Ross, M.D., ahli kesehatan OB / GYN dan wanita di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.
Hormon progesteron adalah salah satu penyebab utama kelebihan gas selama kehamilan. Ketika tubuh Anda menghasilkan lebih banyak progesteron untuk mendukung kehamilan Anda, progesteron melemaskan otot-otot di tubuh Anda. Ini termasuk otot-otot usus Anda. Otot usus yang bergerak lambat berarti pencernaan Anda melambat. Ini memungkinkan gas untuk membangun, yang pada gilirannya menyebabkan kembung, bersendawa, dan perut kembung.
Perubahan Tubuh Selama Kehamilan
Begitu Anda semakin lanjut dalam kehamilan Anda, tekanan yang meningkat dari rahim Anda yang tumbuh pada rongga perut Anda dapat memperlambat pencernaan, yang menyebabkan lebih banyak gas. Beberapa makanan juga dapat berkontribusi terhadap gas, dan vitamin prenatal Anda (terutama komponen besi) dapat menyebabkan sembelit, menyebabkan, Anda dapat menebaknya, bahkan lebih banyak gas.
7 Cara untuk Meringankan Gas Anda
Gas yang tidak nyaman dan kadang-kadang menyakitkan ini umumnya disebabkan oleh konstipasi, dan bisa semakin memburuk saat kehamilan Anda berlanjut. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan gas. Semakin konsisten Anda dengan perubahan gaya hidup ini, semakin baik hasil yang cenderung Anda lihat.
1. Minum Banyak Cairan
Air adalah taruhan terbaikmu. Bidik delapan sampai 10 gelas 8-ons setiap hari, tetapi cairan lain juga dihitung. Jika gas Anda menyebabkan rasa sakit atau kembung yang ekstrem, Anda mungkin menderita sindrom iritasi usus (IBS), dalam hal ini pastikan jus apa pun yang Anda minum rendah dalam jenis gas tertentu dan gula pemicu pembesaran yang disebut FODMAP. Cranberry, anggur, nanas, dan jus jeruk semuanya dianggap sebagai jus rendah FODMAP.
2. Dapatkan Pindah
Aktivitas fisik dan olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, tambahkan jalan kaki setiap hari ke rutinitas Anda. Bertujuan untuk berjalan atau berolahraga setidaknya selama 30 menit. Tidak hanya dapat berolahraga membantu Anda tetap sehat secara fisik dan emosional, itu juga dapat membantu mencegah sembelit dan mempercepat pencernaan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu sebelum memulai program olahraga apa pun selama kehamilan.
Cara Aman Berolahraga di Trimester Ketiga Kehamilan
3. Uji Diet Anda
Cobalah menghapus pemicu makanan potensial dari diet Anda satu per satu, sampai gejala gas Anda membaik, merekomendasikan Brett Worly, M.D., asisten profesor di departemen OB / GYN di Ohio State University Wexner Medical Center. Dengan begitu, Anda hanya menghilangkan makanan yang berkontribusi pada masalah. Kubis Brussel, kubis, brokoli, gandum, dan kentang adalah biang keladi gas yang umum, kata Worly.
Beberapa wanita mengalami IBS selama kehamilan, tetapi berbicara dengan dokter dan ahli diet sebelum memulai diet rendah-FODMAP. Diet ini bisa sangat ketat dan membuat Anda dan bayi Anda berisiko tidak mendapatkan nutrisi yang cukup.
4. Mengisi Serat
Banyak makanan yang membuat gas lebih buruk dalam jangka pendek sebenarnya dapat membantu mengendalikan sembelit. Mengapa? “Serat membawa air ke dalam usus, melunakkan tinja dan memungkinkannya [untuk melewati lebih mudah],” jelas Ross.
Coba pas 25 hingga 30 gram makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda untuk membantu meringankan masalah gas. Banyak buah-buahan, seperti buah plum, buah ara, dan pisang, dan sayuran, serta biji-bijian utuh seperti gandum dan makan biji rami semuanya merupakan penguat serat yang baik untuk dipertimbangkan.
5. Tanyakan Tentang Suplemen Serat
Jika Anda bukan penggemar makanan berserat tinggi, atau Anda mencari alternatif yang cepat dan mudah, tanyakan dokter Anda tentang apakah suplemen serat, seperti psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel), atau polyethylene glycol 3350 (Miralax), mungkin menguntungkan Anda.
6.… Dan Pelunak Kotoran
Docusate (Colace), pelunak tinja yang lembut, membasahi tinja, memungkinkan lintasan yang lebih mudah dan teratur. Ross mendorong wanita untuk mengambil 50 hingga 100 mg docusate dua kali sehari selama masa kehamilan mereka. Hindari saja obat pencahar stimulan, seperti sennosides (Ex-Lax, Senokot), karena ini dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan.
7. Saat Meragukan, Cukup Bernafas
Kecemasan dan stres dapat meningkatkan jumlah udara yang Anda telan, yang dapat meningkatkan gas perut bagian atas, kembung, dan bersendawa, kata Michael R. Berman, M.D., direktur medis persalinan dan pengiriman di Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Hilangkan stres sebanyak mungkin dari kehidupan Anda. Berikan tugas kepada orang lain, atau terima saja bahwa mereka tidak akan selesai. Temukan waktu tenang di siang hari untuk mengambil napas dalam-dalam dan bersantai, atau melihat-lihat hari spa sebelum lahir. Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan agar tetap tenang.
Kapan Harus Menghubungi Dokter Anda
Gas tidak selalu menjadi bahan tertawaan. Untuk memastikan sesuatu yang lebih serius tidak terjadi, dapatkan perawatan medis segera jika Anda mengalami nyeri yang parah tanpa perbaikan selama lebih dari 30 menit, atau sembelit selama lebih dari satu minggu.
Jika tidak, pilih obat yang paling sesuai untuk gaya hidup Anda. Kemudian tetap dengan mereka karena konsistensi adalah kunci.
“Kehamilan bukan lari cepat, itu maraton,” kata Ross. "Jadi, kendalikan diri Anda dan jagalah sikap yang sehat dan positif yang berkaitan dengan diet dan olahraga Anda."
14 Resep untuk Meringankan Morning Sickness
Apakah Anda Memerangi Morning Sickness?
Tahap awal kehamilan bisa sangat mengasyikkan, tetapi bisa juga terbukti menjadi waktu yang penuh gejolak bagi perut Anda. Morning sickness adalah rasa mual yang dirasakan oleh banyak wanita hamil. Ini adalah efek samping yang tidak menyenangkan yang mungkin atau mungkin tidak diikuti oleh muntah. Beberapa wanita tidak pernah mengalaminya, sedangkan yang lain dapat dikesampingkan sepanjang hari dan selama berminggu-minggu.
Bagi sebagian besar wanita, morning sickness mudah terjadi ketika mereka memasuki trimester kedua, tetapi bagi yang lain, morning sickness dapat berlangsung sepanjang kehamilan. Baik Anda berjuang dengan rasa mual setiap hari atau hanya sesekali, berikut ini beberapa saran resep yang lezat dan mudah untuk membantu menenangkan perut sambil memberi Anda nutrisi dan kalori yang penting.
7 Obat Penyakit Pagi
Beberapa Hal yang Perlu Dipertimbangkan
Saat Anda mencari makanan yang dapat Anda makan, ingatlah bahwa tubuh setiap orang berbeda. Beberapa bahan dapat menenangkan perut Anda, tetapi menyebabkan teman Anda muntah. Anda juga mungkin menemukan bahwa makanan yang dapat Anda konsumsi dalam kehamilan sebelumnya tidak tertahankan dalam kehamilan Anda saat ini.
Catat setiap keengganan makanan dan hindari makanan dengan bau yang kuat. Makan makanan kecil lebih sering sepanjang hari juga dapat membantu.
Jika mual Anda sangat buruk sehingga Anda muntah beberapa kali sehari, bicaralah dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita hiperemesis gravidarum, bentuk ekstrim dari morning sickness.
1. Soft Ginger Cookies
Jahe adalah obat rumah umum untuk mual. Apa pun dari jahe ale hingga manisan jahe untuk merebus jahe segar dalam air dengan sedikit gula dapat membantu mengatasi rasa mual Anda. Beberapa wanita juga menemukan bahwa karbohidrat lebih mudah dimakan ketika menderita morning sickness.
Apa yang begitu hebat tentang Jahe?
Cookie ini adalah campuran jahe dan karbohidrat. Plus, itu adalah cookie yang mudah dibagikan yang membantu Anda menghindari makan terlalu banyak. Lemparkan pasangan dalam kantong plastik dan simpan di tas Anda untuk mengunyah ketika mual hits.
Ingat bahwa makan untuk dua orang tidak berarti makan kalori yang cukup untuk memuaskan dua orang dewasa. Jika Anda memulai kehamilan dengan berat badan normal, Anda tidak perlu mengonsumsi kalori ekstra di trimester pertama Anda. Setelah Anda memasukkan trimester kedua dan ketiga Anda, disarankan agar Anda mengonsumsi sekitar 300 kalori ekstra per hari. Kalori dapat bertambah dengan cepat, jadi berhati-hatilah untuk membatasi konsumsi cookie Anda.
Lihat resepnya.
2. Limun
Beberapa wanita menemukan bahwa limun membantu menenangkan perut mereka. Sebagai bonus tambahan, limun dikemas dengan vitamin C. Vitamin C dikenal karena sifat antioksidan dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi dari makanan nabati.
Limun buatan sendiri adalah alternatif yang bagus untuk limun yang dibeli di toko. Tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga Anda dapat mengontrol jumlah gula yang ditambahkan. Cobalah membuat bets dengan lebih sedikit gula daripada resepnya dan tambahkan lebih banyak secukupnya.
Lihat resepnya.
3. Mual Es Loli
Bukan hanya es loli yang sangat lezat, tetapi juga mudah dibuat. Anda juga dapat membuatnya dalam jumlah besar sehingga Anda selalu memiliki satu di tangan ketika mual menyerang.
Pops keren ini diisi dengan buah-buahan dan yogurt yang kaya gizi. Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik dan dapat membantu menetralisir asam lambung.
Jangan ragu untuk bermain-main dengan buah-buahan di resep. Misalnya, jika blueberry bukan barang Anda (atau jika Anda tidak menyukai mereka), coba gunakan raspberry sebagai gantinya.
Lihat resepnya.
4. Semangka Salad Mojito
Mojitos alkohol mungkin keluar dari menu untuk bagian yang lebih baik dari tahun depan, atau lebih lama jika Anda berencana untuk menyusui, tetapi Anda masih dapat menikmati salad yang menyegarkan dan bebas alkohol ini.
Memotong semangka mungkin memakan waktu, tetapi semangka adalah obat rumah lain untuk mual. Melon ini juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu meringankan dehidrasi. Plus, semangka adalah makanan rendah kalori dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang bagus untuk camilan atau lauk. Pastikan untuk membeli keju feta pasteurisasi untuk resep ini untuk menghindari bakteri yang dapat membahayakan bayi Anda.
5. Sup Lemon Yunani dengan Ayam dan Orzo
Untuk sesuatu dengan lebih banyak rezeki, cobalah sup lemon Yunani ini. Empat bahan utama - kaldu ayam, telur, lemon, dan nasi - akan lembut pada perut sensitif Anda, tetapi cukup memuaskan untuk mengisi Anda.
6. Peanut Butter Apple Dip
Siapkan saus manis ini dan pasangkan dengan potongan apel untuk camilan cepat. Dan karena selai kacang dan yogurt penuh dengan protein, Anda bisa merasakan enaknya makan. Anda bahkan mungkin ingin menambahkan ini ke dalam rotasi setelah kehamilan.
Ini membuat pilihan kudapan sehat yang bagus untuk anak-anak.
Tip: Jika Anda merasa benci dengan daging, menambahkan mentega kacang atau yogurt ke dalam diet Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
7. Air Kelapa dan Banana Smoothie
Apa yang Anda dapatkan ketika Anda mencampurkan air kelapa, oatmeal, pisang, almond, madu, dan jahe? Smoothie yang lezat dan melembapkan yang sempurna untuk sarapan atau waktu lainnya.
Air kelapa alami menghidrasi dan mengandung lima elektrolit yang dibutuhkan tubuh Anda: kalium, natrium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Morning sickness dapat menyebabkan dehidrasi, jadi gunakan resep ini untuk membantu Anda tetap segar.
8. Pisang Oat Muffin
Untuk memulai pagi Anda dengan baik, buatlah satu tumpukan muffin oat pisang ini. Mereka hanya perlu 30 menit untuk membuatnya dan mereka akan mengisi Anda sambil juga mengurangi perut Anda. Pisang adalah sumber potasium dan zat besi, dan kombinasi molase, ekstrak vanili, dan gula merah memberikan jumlah kemanisan yang tepat.
9. Roasted Butternut Squash, Wortel, dan Sup Jahe
Sup tidak hanya untuk masuk angin. Resep sup sayuran panggang ini mudah disiapkan, menjadikannya makanan beku-depan yang sangat baik. Wortel diisi dengan vitamin A, dan merupakan sumber biotin, vitamin K, serat makanan, molibdenum, potassium, vitamin B6, dan vitamin C.
10. Chinger Jahe Lemon
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, jahe dikenal sebagai obat anti-mual yang top-notch. Minyak lemon dalam resep ini membantu menyeimbangkan rasa jahe yang tajam dan menambahkan beberapa efek mual-mengurangi sendiri. Cobalah makan dua chews, setiap dua sampai empat jam sesuai kebutuhan, atau hingga delapan per hari.
11. Bola Protein
Apakah Anda lelah hanya minum teh untuk mengurangi rasa mual Anda? Resep sederhana untuk bola protein ini dapat membantu Anda menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda. Protein juga direkomendasikan untuk wanita yang mengalami morning sickness.
Jangan dimatikan oleh bubuk protein dalam bola protein ini. Selai kacang dan madu mengimbangi rasa tidak enak dan berkapur yang terkadang bisa ditinggalkan oleh bubuk protein.
12. Keju Panggang Manis dan Gurih
Bagi wanita yang menemukan bantuan mual dari makanan asam, resep dengan apel hijau bisa menjadi alternatif yang bagus untuk permen asam. Resep ini menambahkan apel Granny Smith ke keju panggang untuk kue tar, mengisi makanan.
13. "What's Up Doc" Carrot-Ginger Mocktail
Koktail tradisional mungkin tidak tersedia untuk saat ini, tetapi minuman bebas alkohol ini sangat lezat, Anda tidak akan merasa seperti Anda melewatkan saat happy hour. Dibuat dengan wortel, air jeruk nipis, jahe, dan santan, moktail bebas laktosa ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk orang yang sensitif terhadap produk susu.
14. Biji Refried Buatan Sendiri
Dikemas dengan protein, kacang adalah cara yang pasti untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tetapi mereka juga cukup hambar untuk tidak mengiritasi perut Anda. Resep kacang rebus ini juga pasti akan menjadi hit di pesta Meksiko atau Tex-Mex Anda berikutnya.
Tip: Makanan kaleng sering dimuat dengan sodium. Membuat versi buatan sendiri dari menu favorit Anda adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan natrium Anda.
Saat Anda merasa mual, hal terakhir yang ingin Anda pikirkan adalah memasak atau makan. Resep-resep ini, yang banyak di antaranya dapat dibuat di depan, cukup cepat untuk dipersiapkan ketika Anda terdesak waktu. Dan kemungkinan besar, Anda masih akan membuatnya setelah kehamilan hanya karena mereka lezat dan mudah.
Tahap awal kehamilan bisa sangat mengasyikkan, tetapi bisa juga terbukti menjadi waktu yang penuh gejolak bagi perut Anda. Morning sickness adalah rasa mual yang dirasakan oleh banyak wanita hamil. Ini adalah efek samping yang tidak menyenangkan yang mungkin atau mungkin tidak diikuti oleh muntah. Beberapa wanita tidak pernah mengalaminya, sedangkan yang lain dapat dikesampingkan sepanjang hari dan selama berminggu-minggu.
Bagi sebagian besar wanita, morning sickness mudah terjadi ketika mereka memasuki trimester kedua, tetapi bagi yang lain, morning sickness dapat berlangsung sepanjang kehamilan. Baik Anda berjuang dengan rasa mual setiap hari atau hanya sesekali, berikut ini beberapa saran resep yang lezat dan mudah untuk membantu menenangkan perut sambil memberi Anda nutrisi dan kalori yang penting.
7 Obat Penyakit Pagi
Beberapa Hal yang Perlu Dipertimbangkan
Saat Anda mencari makanan yang dapat Anda makan, ingatlah bahwa tubuh setiap orang berbeda. Beberapa bahan dapat menenangkan perut Anda, tetapi menyebabkan teman Anda muntah. Anda juga mungkin menemukan bahwa makanan yang dapat Anda konsumsi dalam kehamilan sebelumnya tidak tertahankan dalam kehamilan Anda saat ini.
Catat setiap keengganan makanan dan hindari makanan dengan bau yang kuat. Makan makanan kecil lebih sering sepanjang hari juga dapat membantu.
Jika mual Anda sangat buruk sehingga Anda muntah beberapa kali sehari, bicaralah dengan dokter Anda. Anda mungkin menderita hiperemesis gravidarum, bentuk ekstrim dari morning sickness.
1. Soft Ginger Cookies
Jahe adalah obat rumah umum untuk mual. Apa pun dari jahe ale hingga manisan jahe untuk merebus jahe segar dalam air dengan sedikit gula dapat membantu mengatasi rasa mual Anda. Beberapa wanita juga menemukan bahwa karbohidrat lebih mudah dimakan ketika menderita morning sickness.
Apa yang begitu hebat tentang Jahe?
Cookie ini adalah campuran jahe dan karbohidrat. Plus, itu adalah cookie yang mudah dibagikan yang membantu Anda menghindari makan terlalu banyak. Lemparkan pasangan dalam kantong plastik dan simpan di tas Anda untuk mengunyah ketika mual hits.
Ingat bahwa makan untuk dua orang tidak berarti makan kalori yang cukup untuk memuaskan dua orang dewasa. Jika Anda memulai kehamilan dengan berat badan normal, Anda tidak perlu mengonsumsi kalori ekstra di trimester pertama Anda. Setelah Anda memasukkan trimester kedua dan ketiga Anda, disarankan agar Anda mengonsumsi sekitar 300 kalori ekstra per hari. Kalori dapat bertambah dengan cepat, jadi berhati-hatilah untuk membatasi konsumsi cookie Anda.
Lihat resepnya.
2. Limun
Beberapa wanita menemukan bahwa limun membantu menenangkan perut mereka. Sebagai bonus tambahan, limun dikemas dengan vitamin C. Vitamin C dikenal karena sifat antioksidan dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi dari makanan nabati.
Limun buatan sendiri adalah alternatif yang bagus untuk limun yang dibeli di toko. Tidak hanya mudah dibuat, tetapi juga Anda dapat mengontrol jumlah gula yang ditambahkan. Cobalah membuat bets dengan lebih sedikit gula daripada resepnya dan tambahkan lebih banyak secukupnya.
Lihat resepnya.
3. Mual Es Loli
Bukan hanya es loli yang sangat lezat, tetapi juga mudah dibuat. Anda juga dapat membuatnya dalam jumlah besar sehingga Anda selalu memiliki satu di tangan ketika mual menyerang.
Pops keren ini diisi dengan buah-buahan dan yogurt yang kaya gizi. Yogurt adalah sumber kalsium yang sangat baik dan dapat membantu menetralisir asam lambung.
Jangan ragu untuk bermain-main dengan buah-buahan di resep. Misalnya, jika blueberry bukan barang Anda (atau jika Anda tidak menyukai mereka), coba gunakan raspberry sebagai gantinya.
Lihat resepnya.
4. Semangka Salad Mojito
Mojitos alkohol mungkin keluar dari menu untuk bagian yang lebih baik dari tahun depan, atau lebih lama jika Anda berencana untuk menyusui, tetapi Anda masih dapat menikmati salad yang menyegarkan dan bebas alkohol ini.
Memotong semangka mungkin memakan waktu, tetapi semangka adalah obat rumah lain untuk mual. Melon ini juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu meringankan dehidrasi. Plus, semangka adalah makanan rendah kalori dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang bagus untuk camilan atau lauk. Pastikan untuk membeli keju feta pasteurisasi untuk resep ini untuk menghindari bakteri yang dapat membahayakan bayi Anda.
5. Sup Lemon Yunani dengan Ayam dan Orzo
Untuk sesuatu dengan lebih banyak rezeki, cobalah sup lemon Yunani ini. Empat bahan utama - kaldu ayam, telur, lemon, dan nasi - akan lembut pada perut sensitif Anda, tetapi cukup memuaskan untuk mengisi Anda.
6. Peanut Butter Apple Dip
Siapkan saus manis ini dan pasangkan dengan potongan apel untuk camilan cepat. Dan karena selai kacang dan yogurt penuh dengan protein, Anda bisa merasakan enaknya makan. Anda bahkan mungkin ingin menambahkan ini ke dalam rotasi setelah kehamilan.
Ini membuat pilihan kudapan sehat yang bagus untuk anak-anak.
Tip: Jika Anda merasa benci dengan daging, menambahkan mentega kacang atau yogurt ke dalam diet Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
7. Air Kelapa dan Banana Smoothie
Apa yang Anda dapatkan ketika Anda mencampurkan air kelapa, oatmeal, pisang, almond, madu, dan jahe? Smoothie yang lezat dan melembapkan yang sempurna untuk sarapan atau waktu lainnya.
Air kelapa alami menghidrasi dan mengandung lima elektrolit yang dibutuhkan tubuh Anda: kalium, natrium, magnesium, fosfor, dan kalsium. Morning sickness dapat menyebabkan dehidrasi, jadi gunakan resep ini untuk membantu Anda tetap segar.
8. Pisang Oat Muffin
Untuk memulai pagi Anda dengan baik, buatlah satu tumpukan muffin oat pisang ini. Mereka hanya perlu 30 menit untuk membuatnya dan mereka akan mengisi Anda sambil juga mengurangi perut Anda. Pisang adalah sumber potasium dan zat besi, dan kombinasi molase, ekstrak vanili, dan gula merah memberikan jumlah kemanisan yang tepat.
9. Roasted Butternut Squash, Wortel, dan Sup Jahe
Sup tidak hanya untuk masuk angin. Resep sup sayuran panggang ini mudah disiapkan, menjadikannya makanan beku-depan yang sangat baik. Wortel diisi dengan vitamin A, dan merupakan sumber biotin, vitamin K, serat makanan, molibdenum, potassium, vitamin B6, dan vitamin C.
10. Chinger Jahe Lemon
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, jahe dikenal sebagai obat anti-mual yang top-notch. Minyak lemon dalam resep ini membantu menyeimbangkan rasa jahe yang tajam dan menambahkan beberapa efek mual-mengurangi sendiri. Cobalah makan dua chews, setiap dua sampai empat jam sesuai kebutuhan, atau hingga delapan per hari.
11. Bola Protein
Apakah Anda lelah hanya minum teh untuk mengurangi rasa mual Anda? Resep sederhana untuk bola protein ini dapat membantu Anda menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda. Protein juga direkomendasikan untuk wanita yang mengalami morning sickness.
Jangan dimatikan oleh bubuk protein dalam bola protein ini. Selai kacang dan madu mengimbangi rasa tidak enak dan berkapur yang terkadang bisa ditinggalkan oleh bubuk protein.
12. Keju Panggang Manis dan Gurih
Bagi wanita yang menemukan bantuan mual dari makanan asam, resep dengan apel hijau bisa menjadi alternatif yang bagus untuk permen asam. Resep ini menambahkan apel Granny Smith ke keju panggang untuk kue tar, mengisi makanan.
13. "What's Up Doc" Carrot-Ginger Mocktail
Koktail tradisional mungkin tidak tersedia untuk saat ini, tetapi minuman bebas alkohol ini sangat lezat, Anda tidak akan merasa seperti Anda melewatkan saat happy hour. Dibuat dengan wortel, air jeruk nipis, jahe, dan santan, moktail bebas laktosa ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk orang yang sensitif terhadap produk susu.
14. Biji Refried Buatan Sendiri
Dikemas dengan protein, kacang adalah cara yang pasti untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tetapi mereka juga cukup hambar untuk tidak mengiritasi perut Anda. Resep kacang rebus ini juga pasti akan menjadi hit di pesta Meksiko atau Tex-Mex Anda berikutnya.
Tip: Makanan kaleng sering dimuat dengan sodium. Membuat versi buatan sendiri dari menu favorit Anda adalah cara yang bagus untuk mengurangi asupan natrium Anda.
Saat Anda merasa mual, hal terakhir yang ingin Anda pikirkan adalah memasak atau makan. Resep-resep ini, yang banyak di antaranya dapat dibuat di depan, cukup cepat untuk dipersiapkan ketika Anda terdesak waktu. Dan kemungkinan besar, Anda masih akan membuatnya setelah kehamilan hanya karena mereka lezat dan mudah.
Langganan:
Postingan (Atom)